⏱️ Arvioitu lukuaika: 9 min
Tällä sivulla: Yleiskatsaus
Tärkeimmät huomiot
Useimmiten valon takia. Kesäpäivänseisauksen aikaan aurinko nousee Helsingissä jo ennen neljää, ja taivas vaalenee pari tuntia ennen sitä. Suljettujen silmäluomien läpi silmiin osuva valo kertoo sisäiselle kellolle, että on aamu, joten valoisa makuuhuone voi herättää sinut kauan ennen herätyskelloa.
Kesäpäivänseisauksen aikaan 21. kesäkuuta aurinko nousee noin klo 3.54 Helsingissä, klo 3.42 Tampereella ja klo 2.18 Oulussa. Rovaniemellä ja Utsjoella aurinko ei laske lainkaan, koska siellä on keskiyön aurinko. Helsingin aikaisin auringonnousu osuu noin 18. kesäkuuta, muutama päivä ennen päivänseisausta.
Pidä valo poissa silmistä. Tiivistä verhojen tai rullaverhon reunat ja käytä unimaskia sille valolle, joka pääsee vielä sisään. Avaa verhot, kun nouset, ja pidä makuuhuone viileänä. Jos huonosti nukutuista öistä johtuva väsymys alkaa haitata arkea tai työtä, Terveyskirjasto neuvoo hakeutumaan lääkärin vastaanotolle.
Kellot siirretään kesäaikaan maaliskuun lopussa, ja muutaman viikon kuluttua valo ehtii jo herätyskellon edelle. Kesäkuussa aurinko on Helsingissä ylhäällä ennen neljää, linnut ovat jo äänessä, ja moni huomaa heräävänsä kesällä liian aikaisin, täysin hereillä kello viisi, vaikka herätykseen on vielä pari tuntia.
Syy on enimmäkseen aurinko. Alta löydät suomalaisten kaupunkien todelliset auringonnousuajat, sen, mitä kesäaika muuttaa ja mitä ei, sekä helpoimmat keinot pitää huone pimeänä siihen asti, kun itse päätät nousta. Makuuhuoneen sisältä tuleva valo on oma tarinansa, ja siitä kerromme oppaassamme miten valo vaikuttaa uneen.
Bollsenilla teemme korvatulppia, joihin luottaa yli miljoona ihmistä, sekä mulperisilkkisen unimaskin, joten kuulemme paljon varhaisista kesäaamuista. Unimaski on osa ratkaisua, ei koko ratkaisu.
Miksi kesällä herää niin aikaisin?
Kesällä herää aikaisin lähinnä siksi, että aamuvalo tulee tunteja aiemmin kuin talvella, ja silmiin osuva valo, jopa suljettujen silmäluomien läpi, on tärkein signaali, jonka perusteella sisäinen kello päättää, että yö on ohi.
Tutkijat lähettivät kerran joukon ihmisiä viikoksi kesäiselle telttaretkelle, jossa valona oli vain luonnonvalo. Heidän sisäinen biologinen yönsä päättyi heti auringonnousun jälkeen, jo ennen kuin he heräsivät (Wright ym., Current Biology). Makuuhuone, jossa on ohuet verhot, päästää saman auringonnousun suoraan tyynyllesi.
Herääminen kello viisi ei sinänsä ole ongelma, jos menit aikaisin nukkumaan ja jaksat hyvin päivällä. Ongelma siitä tulee, kun valo lyhentää yötäsi ja makaat odottamassa herätystä. Kuumuus pahentaa tilannetta, koska kesäiset makuuhuoneet pysyvät lämpiminä ja valoisat illat houkuttelevat valvomaan pidempään.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Milloin aurinko nousee Suomessa kesäkuussa?
Kesäpäivänseisauksen aikaan 21. kesäkuuta aurinko nousee noin klo 3.54 Helsingissä ja klo 2.18 Oulussa, ja mitä pohjoisempana asut, sitä aikaisemmin se nousee. Napapiirin pohjoispuolella aurinko ei laske lainkaan. Helsingissä ensimmäinen valo (porvarillinen aamuhämärä, jolloin taivas on jo niin valoisa, että näkee hyvin) tulee lähes kaksi tuntia ennen auringonnousua, ja Tampereelta pohjoiseen kesäkuun yö ei pimene lainkaan.
Laskimme alla olevat ajat NOAA:n aurinkolaskurin laskentamallilla. Ajat ovat Suomen kesäaikaa, pyöristetty minuutin tarkkuuteen, ja ne vaihtelevat vuodesta toiseen noin minuutin verran.
| Kaupunki (21. kesäkuuta tienoilla) | Ensimmäinen valo | Auringonnousu | Auringonlasku | Päivän pituus |
|---|---|---|---|---|
| Helsinki | 2.02 | 3.54 | 22.50 | 18 h 56 min |
| Tampere | valoisaa koko yön | 3.42 | 23.12 | 19 h 30 min |
| Oulu | valoisaa koko yön | 2.18 | 0.22 | 22 h 4 min |
| Rovaniemi | keskiyön aurinko | ei laske | ei laske | 24 h |
| Utsjoki | keskiyön aurinko | ei laske | ei laske | 24 h |
Keskiyön aurinko kestää pitkään. Laskelmamme mukaan Rovaniemellä aurinko pysyy horisontin yläpuolella noin kesäkuun alusta heinäkuun alkuun ja Utsjoella noin 17. toukokuuta – 26. heinäkuuta, yli kaksi kuukautta.
Yksi yksityiskohta yllättää monet. Aikaisin auringonnousu ei osu pisimpään päivään: Helsingissä aurinko nousee aikaisimmin noin 18. kesäkuuta, muutama päivä ennen päivänseisausta, tosin ero on vain sekunteja.
Varhainen kausi on myös pitkä. Helsingissä aurinko nousee 1. toukokuuta klo 5.17, 1. kesäkuuta klo 4.07 ja 31. heinäkuuta klo 4.58, joten noin kolmen kuukauden ajan se on ylhäällä ennen kuin useimmat herätyskellot soivat.
Pahentaako kesäaika tilannetta?
Kesäaika siirtää kelloa, ei aurinkoa. Suomessa kesäaika alkaa maaliskuun viimeisenä sunnuntaina kello 3.00, jolloin kelloa siirretään tunti eteenpäin, ja päättyy lokakuun viimeisenä sunnuntaina kello 4.00, jolloin kelloa siirretään tunti taaksepäin (valtioneuvoston asetus kesäajasta 753/2001, Finlex). Kesäaika on kolme tuntia edellä koordinoitua yleisaikaa, joten iltaisin on valoisaa pidempään ja aamuisin vähemmän.
Ilman kesäaikaa Helsingin kesäkuinen auringonnousu olisi kellossa noin klo 2.54. Kesäaika siis piilottaa tunnin tuosta aikaisesta valosta. Samalla se siirtää nukkumaanmenoa myöhemmäksi valoisiin iltoihin, vaikka aurinko nousee edelleen samalla hetkellä.
55 000 ihmisen kyselyssä havaittiin, että vapaapäivinä unen ajoitus seurasi aamunkoiton vuodenaikaista siirtymää normaaliaikana mutta ei kesäaikana. Pienemmässä ryhmässä, jota seurattiin kummankin kellonsiirron ympärillä, päivittäinen aktiivisuus ei sopeutunut kevään kellonsiirtoon, etenkään iltavirkuilla (Kantermann ym., Current Biology). Kehosi seuraa aurinkoa ja herätyskellosi kelloa, ja kesäkuussa ne ovat kauimpana toisistaan.
Miten makuuhuoneen saa pidettyä pimeänä herätykseen asti?
Luotettavin tapa pitää makuuhuone pimeänä kesäaamuisin on hoitaa ensin ikkuna, eli tiivistää raot, joista aamun valo vuotaa verhon tai rullaverhon ohi, ja käyttää sitten unimaskia sille valolle, joka vielä pääsee läpi.
- Tiivistä reunat. Valo tulee yleensä ylä- ja sivureunoilta eikä kankaan läpi. Pimentävät verhot, jotka ulottuvat ikkunan karmin yli, kappa verhotangon päällä ja tiivistenauhat rullaverhon sivuilla auttavat. Eräs vanhempi kertoi keskustelupalstalla leikanneensa pimennysrullaverhon mittoihin ja teipanneensa sen suoraan lasiin.
- Käytä maskia sille, mikä jää. Unimaski pitää valon poissa silmistäsi, mistä se sitten tuleekin sisään, eikä kenenkään muun huoneessa tarvitse nukkua pimeässä.
- Pidä huone viileänä. Sulje aurinkoisen puolen rullaverhot päivällä ja avaa ikkuna yöksi, jos se on turvallista ja tarpeeksi hiljaista.
- Hae päivänvaloa, kun nouset. Avaa verhot heti herätyksen soidessa ja käy ulkona, jos voit, jotta kirkas valo tulee silloin, kun itse valitset, eikä klo 3.54.
- Pidä herätysaika samana. Kun nouset samaan aikaan myös vapaapäivinä, valoisat illat eivät siirrä nukkumaanmenoa yhä myöhemmäksi.
Toiseen vaiheeseen sopii Deep Sleep Mask, joka on valmistettu luonnollisesta mulperisilkistä ja suunniteltu täydelliseen pimeyteen. Siinä on säädettävä tarranauha, joka pysyy paikallaan koko yön eikä tartu hiuksiin. Sen voi pestä 30 °C:ssa, mikä on kätevää lämpiminä kesäöinä.
Pimeys on kuitenkin yksi tekijä, ei tae. Jotkut vanhemmat kertovat, etteivät pimennysrullaverhot muuttaneet lapsen aikaisia heräämisiä lainkaan, ja osa aikuisista ei koskaan totu nukkumaan maski silmillä. Unimaskin ja pimennysverhojen eroja vertailemme omassa oppaassamme, jossa kerromme, milloin kumpikin on parempi valinta.
Entä lintujen aamukonsertti ja aamun liikenne?
Kesäaamuisin ääni tulee usein valon mukana, koska lintujen aamukonsertti alkaa ensimmäisen valon aikaan ja aamun liikenne seuraa pian perässä, joten pimeä huone kattaa vain puolet siitä, mikä herättää kevytuniset. ”Linnut aloittavat jo ennen neljää” on tuttu valitus joka kesäkuu.
Jos melu on osa aikaista heräämistäsi, oppaamme miten melu vaikuttaa unen laatuun kertoo, miten ääni katkaisee unta ja mikä auttaa pitämään makuuhuoneen hiljaisempana.
Valoa ja ääntä vastaan Deep Sleep Duo yhdistää silkkisen unimaskimme ja Life+ uudelleenkäytettävät korvatulpat (passiiviset, SNR 24 dB). Herätyskello kuuluu silti, koska herätyskellot ovat kovaäänisiä.
Lapset heräävät samaan valoon ja linnunlauluun. Pimennysrullaverho on lastenhuoneessa tavallinen ensimmäinen askel, alle 3-vuotiaiden korviin ei pidä laittaa mitään, ja oppaamme korvatulpista lapsille kattaa 3–12-vuotiaat.
Milloin aikaisesta heräämisestä kannattaa puhua lääkärille?
Terveyskirjaston mukaan unettomuus voi ilmetä nukahtamisvaikeutena tai vaikeutena pysyä unessa. Lääkärin vastaanotolle kannattaa hakeutua, jos huonosti nukutuista öistä johtuva väsymys haittaa arkiaskareita tai työtä, tai jos unettomuus vie yöunet äkillisesti kokonaan (Terveyskirjasto, unettomuus).
Valo on tavallinen kesäinen syy, mutta ei ainoa. Jos heräät kello viisi kunnolla pimennetyssäkin huoneessa tai aikainen herääminen jatkuu talveen asti, ota asia puheeksi terveyskeskuksessa tai työterveyshuollossa.
Useimmille kesän aikainen herääminen on kuitenkin ajoituskysymys. Aurinko on ylhäällä ennen neljää, herätyskellosi ei. Tiivistä ensin ikkuna ja pidä valo poissa silmistäsi. Päästä sitten päivänvalo sisään, kun olet noussut. Haluatko tietää, mitä tutkimus sanoo, ennen kuin kokeilet maskia? Oppaamme toimiiko unimaski kertoo, mitä tutkimuksissa on mitattu.
