⏱️ Arvioitu lukuaika: 10 min
Tällä sivulla: Yleiskatsaus
Tärkeimmät huomiot
Se riippuu siitä, mistä valo tulee. Pimennysverhot ja pimennysrullaverhot ovat parempia ikkunasta tulevaa valoa vastaan, koska ne pimentävät koko huoneen. Unimaski on parempi huoneen sisällä olevaa valoa vastaan, kuten puolison lukulamppua, ja silloin, kun nukut muualla kuin kotona. Päivällä nukkuvat käyttävät usein molempia.
Harvoin yksinään. Kangas on harvoin heikko kohta: valo pääsee sisään yläreunasta, sivuilta ja kahden verhon välisestä raosta. Hyvä istuvuus, ikkunankarmin yli ulottuvat verhot, rullaverhon kasetti ja sivulistat pitävät reunat pimeinä.
Aloita reunoista. Ripusta nykyiset verhosi karmia korkeammalle ja leveämmälle, kiinnitä keskikohta kiinni, lisää ikkunaan tarrakiinnitteinen pimennysrullaverho, tiivistä oven alarako ja peitä valmiustilan merkkivalot. Unimaski peittää sen jälkeen sen, mikä vielä pääsee läpi.
Pimennysverhot lupaavat pimeän huoneen, mutta unifoorumeilla toistuu sama valitus: verhot eivät koskaan mene aivan kiinni, ja jostain pilkottaa aina kapea valojuova. Suomessa ongelma korostuu kesällä, kun yöt ovat valoisia. Unimaski lähestyy ongelmaa toisesta päästä ja peittää silmät ikkunan sijaan. Kumpi tuo pimeämmän unen, riippuu siitä, mistä valo tulee.
Lyhyt vastauksemme: verhot tai rullaverhot ikkunan valoa vastaan, maski huoneen sisäistä valoa vastaan ja molemmat, kun nukut valoisaan aikaan. Työterveyslaitos neuvoo samaan suuntaan: nukkumisympäristön pitäisi olla pimennetty ja rauhallinen, ja tarvittaessa kannattaa käyttää ”pimennysverhoa, silmälappuja ja korvatulppia” (Työterveyslaitos, unen huolto). Oppaamme siitä, miten valo vaikuttaa uneen, kertoo, miksi aivot huomaavat himmeänkin valon yöllä.
Bollsenilla valmistamme kuulonsuojaimia, joihin luottaa yli miljoona ihmistä, sekä mulperisilkkisen unimaskin. Meillä on siis oma lehmä ojassa, ja kerromme silti, milloin verhot ovat parempi hankinta.
Kumpi on parempi, unimaski vai pimennysverhot?
Pimennysverhot ja rullaverhot ovat parempi valinta ikkunasta tulevaa valoa vastaan, koska ne pimentävät koko huoneen. Unimaski taas on parempi valinta huoneen sisäistä valoa vastaan ja jokaisessa sängyssä, joka ei ole oma. Kumpikaan ei voita jokaista alla olevan taulukon riviä.
| Unimaski | Pimennysverhot tai -rullaverhot | |
|---|---|---|
| Pimeys | Pimeää vain silmien kohdalla; huone pysyy ennallaan | Pimentää koko huoneen, kun istuvuus on hyvä |
| Vuoto reunoilta | Valoa voi päästä sisään, jos maski siirtyy tai nousee tyynyä vasten | Valo pääsee yläreunasta, sivuilta ja keskiraosta; istuvuus ratkaisee enemmän kuin kangas |
| Hinta | Deep Sleep Mask 39,95 €; halvempiakin maskeja on | Edullisimmat tarrakiinnitteiset rullaverhot ovat halpoja; kasetit ja sivulistat maksavat yleensä enemmän |
| Vuokra-asunto | Ei tarvita vuokranantajan lupaa | Ruuveilla kiinnitetty istuu parhaiten; ilman porausta jännitystanko tai tarrakiinnitteinen rullaverho |
| Matkat | Taittuu laukkuun hotelliin, junaan ja lennolle | Jäävät kotiin |
| Puolison lamppu | Peittää silmäsi, kun toinen lukee | Ei auta lainkaan huoneen sisäiseen valoon |
| Päiväuni | Peittää valon, joka pääsee ikkunan ohi | Pitää suurimman osan päivänvalosta ulkona; toimii parhaiten maskin kanssa |
Peilaa taulukkoa omiin öihisi. Katulamppu ikkunan takana? Aloita ikkunasta. Puolison lukulamppu, hotellihuone tai kesäkuun yö, jolloin aurinko nousee Helsingissäkin jo ennen neljää ja löytää jokaisen raon? Silloin maski on omimmillaan. Pohjois-Lapissa aurinko ei juhannuksen aikaan laske lainkaan.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Onko parempi nukkua täysin pimeässä?
Useimmille aikuisille pimeä huone on yksinkertaisin ympäristö unelle, koska pimeys tukee elimistön luonnollista melatoniinin eritystä, kun taas illan ja yön valo toimii sitä vastaan. Työterveyslaitoksen unen huollon ohjeissa pimennetty ja rauhallinen nukkumisympäristö on yksi keskeisistä asioista.
Myös unen aikainen valo merkitsee, ei vain valo ennen nukkumaanmenoa. Laboratoriotutkimuksessa, johon osallistui 20 tervettä aikuista, yksi yö kohtalaisessa, noin 100 luksin huonevalossa verrattuna alle 3 luksin hämärään nosti yöllistä sykettä, ja seuraavana aamuna insuliiniresistenssi oli suurempi (Mason ym., PNAS 2022). Kyse oli yhdestä yöstä laboratoriossa, eikä tutkimuksessa testattu verhoja tai maskia, mutta se on hyvä syy ottaa hajavalo vakavasti.
Yksi kompromissi on olemassa. Täysi pimeys aamulla voi tehdä heräämisestä raskaampaa, joten avaa verhot heti herättyäsi ja päästä päivänvalo sisään. Maski lähtee pois herätyskellon soidessa, mutta verhot on avattava erikseen, joten tee siitä osa aamuasi.
Estävätkö pimennysverhot kaiken valon?
Pimennysverhot estävät yksinään harvoin kaiken valon, koska heikko kohta on harvoin kangas vaan reunat. Valo pääsee verhotangon yli, valuu ikkunan sivuilta ja livahtaa kahden verhon välisestä raosta.
Rullaverhoissa on samat heikot kohdat. Rullaverhon yläpäähän jää rako rullan kohdalle, jonka kasetti peittää, ja sivulistat estävät valoa vuotamasta sivuilta. Molemmat yhdessä estävät eniten valoa, mutta maksavat yleensä enemmän. Verhot päästävät tavallisesti helpommin auringonvaloa reunoiltaan kuin ikkunaan asennetut rullaverhot, ja hyvä istuvuus on tärkeintä.
Vuokra-asunnossa istuvuus on hankalampaa. Ruuveilla kiinnitetty rullaverho istuu tukevimmin, ja jos porata ei saa, verhoille sopii jännitystanko. Maskiin et tarvitse vuokranantajan lupaa.
Milloin maski voittaa
Unimaski voittaa aina, kun valo on huoneen sisällä tai huone ei ole omasi: puoliso lukee lamppu päällä, eteisen valo pääsee oven alta, hotellihuoneen verhot eivät koskaan kohtaa, nukut yöjunassa tai lentokoneessa. Verhot eivät voi tehdä mitään näille.
Maski on myös edullinen kokeilu. Sitä kannattaa kokeilla ennen kuin hankkii uudet rullaverhot koko makuuhuoneeseen.
Deep Sleep Mask on valmistettu luonnollisesta mulperisilkistä ilman puuvillaa, ja se on suunniteltu täydelliseen pimeyteen, missä ikinä nukutkin. Siinä on säädettävä tarranauhakiinnitys, joka ei kisko hiuksia, se kestää pesun 30 °C:ssa ja taittuu matkalle. Maski on yhtä kokoa, sitä on neljää väriä (Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black ja Cosmic Violet), ja se maksaa 39,95 €.
Huonot puolet ovat todellisia. Osa ihmisistä ei koskaan totu mihinkään kasvoillaan, ja maski voi siirtyä, kun poski painuu tyynyä vasten, jolloin valoa pääsee reunoilta. Oppaamme siitä, miksi osa unimaskeista päästää valoa, käy läpi istuvuuden ja tiiviyden. Jos olet kokeillut maskia etkä vieläkään pidä sen käyttämisestä, edullinen tarrakiinnitteinen rullaverho voi sopia sinulle paremmin.
Milloin pimennysverhot ovat parempi valinta?
Pimennysverhot ja rullaverhot ovat parempi valinta, kun suurin osa valosta tulee ikkunasta ja haluat koko huoneen pimeäksi ilman, että sinulla on mitään yllä. Mikään ei kosketa kasvojasi eikä luiskahda pois kello kolmelta yöllä.
Ne pimentävät huoneen kaikille siellä nukkuville, mikä auttaa, jos jaat sängyn sellaisen kanssa, joka ei ikinä pitäisi maskia.
Ne vaikuttavat myös lämpöön, mihin maski ei pysty koskaan. Pimennysrullaverhot voivat vähentää auringon lämmittävää vaikutusta kesäpäivinä, ja heijastavat tai lämpöä eristävät taustakankaat heijastavat lämpöä paremmin kuin tummat värit. Paksut vuoritetut verhot pitävät kylmänä yönä myös hieman lämpöä sisällä. Jos kirkas LED-katuvalo paistaa suoraan makuuhuoneeseen, voit kysyä kunnalta, voiko valaisimeen asentaa suojan.
Miten makuuhuoneesta saa pimeämmän ilman uusia verhoja?
Aloita reunoista, sillä niistä suurin osa valosta pääsee sisään. Useimmat näistä keinoista ovat edullisia ja sopivat myös vuokra-asuntoon.
- Nosta ja levennä verhotankoa. Ripusta verhot karmia korkeammalle ja leveämmälle, jotta kangas ulottuu seinän päälle. Kappa tai seinään asti kääntyvä kisko sulkee yläraon.
- Sulje keskikohta. Kiinnitä verhot toisiinsa klipsillä tai pyykkipojalla siitä, missä ne kohtaavat.
- Lisää tarrakiinnitteinen rullaverho. Edulliset tarrakiinnitteiset pimennysrullaverhot pimentävät lasin verhojen takana.
- Tiivistä sivut kesäksi. Irrotettava teippi tai tarranauhat rullaverhon sivuilla estävät valoa vuotamasta reunoilta. Vuokralla? Kokeile ensin huomaamattomaan kohtaan.
- Tiivistä ovi. Oven alle asetettava tiiviste pitää eteisen valon poissa.
- Peitä valmiustilan merkkivalot. Sammuta, peitä tai käännä poispäin laturit, televisiot ja kellot.
- Siirrä sänkyä. Jos valokeila osuu tyynyllesi, siirrä sänky pois sen tieltä.
- Käytä maskia lopulle valolle. Unimaski peittää sen, mihin mikään edellisistä ei yllä.
Tarvitaanko päiväuneen molemmat?
Päivällä nukuttaessa useimmat saavat pimeimmän tuloksen yhdistämällä pimennysverhot tai -rullaverhot ja unimaskin, koska ikkunan peite pitää suurimman osan päivänvalosta ulkona ja maski peittää sen, mikä pääsee reunoilta. Työterveyslaitoksen vuorotyön unen huollon ohjeissa mainitaan pimennysverho, silmälaput ja korvatulpat juuri tähän tarkoitukseen.
Käytännössä se tarkoittaa tiivistettyjä reunoja, maskia silmillä ja makuuhuonetta, joka ei ole liian lämmin eikä kylmä, kuten Työterveyslaitos myös neuvoo. Päivällä on lisäksi enemmän melua, ja samoissa ohjeissa mainitaan korvatulpat sekä esimerkiksi puhelimen ja ovikellon vaimentaminen. Oppaamme korvatulpista vuorotyöntekijöille käsittelee päiväunen äänipuolta.
Jos haluat valo- ja ääniratkaisun samassa pakkauksessa, Deep Sleep Duo yhdistää silkkisen maskimme ja uudelleenkäytettävät korvatulpat. Oppaamme unimaskin valinnasta vuorotyöhön käy läpi koko rutiinin kotimatkasta herätykseen.
Milloin unesta kannattaa puhua lääkärin kanssa?
Pimeämpi huone on yksi osa hyviä nukkumistottumuksia, ei vastaus jokaiseen huonoon yöhön. Jos nukkumistottumusten muuttaminen ei auta ja väsymys alkaa haitata arkea tai työtä, kannattaa hakeutua lääkärin vastaanotolle. Lisätietoa unettomuudesta ja sen arvioinnista löydät Terveyskirjastosta (Terveyskirjasto, unettomuus).
Mietitkö yhä, kannattaako maskia kokeilla? Näyttöön perustuva oppaamme siitä, toimiiko unimaski, kertoo, mitä tutkimuksissa mitattiin ja mitä ei.
Deep Sleep Maskilla on 40 päivän rahat takaisin -takuu, joten voit kokeilla sitä niiden verhojen rinnalla, jotka sinulla jo on.
