⏱️ Arvioitu lukuaika: 11 min
Tällä sivulla: Yleiskatsaus
Tärkeimmät huomiot
WHO:n ja ITU:n turvallisen kuuntelun standardin mukaan aikuiselle sopii 80 dB(A) enintään 40 tuntia viikossa, ja jokainen 3 dB:n lisäys puolittaa ajan. Musiikin kannattaa olla juuri sen verran kovalla, että sen kuulee mukavasti.
Kuuntele enintään 60 prosentilla suurimmasta äänenvoimakkuudesta enintään 60 minuuttia. Sääntö perustuu Fligorin ja Coxin vuoden 2004 tutkimukseen, ei WHO:n suosituksiin, ja alkuperäinen ohje oli 60 prosenttia enintään tunnin päivässä.
WHO:n mukaan 80 dB:n tasolla 40 tuntia viikossa, 90 dB:llä 4 tuntia ja 100 dB:llä noin 20 minuuttia. Puhelimen kuulokemittari näyttää todellisen tason paremmin kuin liukusäädin.
Ne voivat olla samalla asetuksella kovempia, yhdessä vuoden 2004 tutkimuksessa 7–9 dB. Taustamelu vaikuttaa enemmän, koska se saa nostamaan äänenvoimakkuutta. Tiivis istuvuus tai aktiivinen melunvaimennus mahdollistaa hiljaisemman kuuntelun.
Eivät suoraan, kertoo American Academy of Audiology. Pitkään jatkuva kova kuuntelu lisää kuulovaurion riskiä, ja melun aiheuttama sisäkorvan vaurio on yksi tunnettu tinnituksen syy.
Eivät. Korvatulpat eivät ole vastaus kuulokkeiden äänenvoimakkuuteen. Kuulokkeiden ääni menee suoraan korvaan, joten ratkaisu on pienempi voimakkuus, lyhyemmät kuuntelujaksot tai puhelimen rajoitus.
Turvallisella kuulokkeiden äänenvoimakkuudella on yksinkertainen vastaus, 60 prosenttia 60 minuutin ajan, ja monimutkaisempi totuus sen alla. Bollsenilla valmistamme uudelleenkäytettäviä silikonikorvatulppia, joihin on luottanut yli 1 000 000 ihmistä, ja kuulokkeet nousevat esiin jatkuvasti. Usein kysytään, miksi puhelin varoittaa kovasta äänestä, vaikka liukusäädin on vasta 60 prosentissa.
Laajemman katsauksen kuulon suojaamisesta meluisissa paikoissa saat sivulta korvatulpat tinnitukseen.
Korva reagoi äänen tasoon ja kestoon, ei siihen, missä liukusäädin on. 60/60-sääntö ei ole peräisin WHO:lta, WHO:n raja on viikoittainen annos eikä päiväkohtainen kattoarvo, ja taskussasi oleva puhelin osaa jo seurata molempia.
Yksi asia heti alkuun, koska myymme korvatulppia. Korvatulpat eivät ole vastaus kuulokkeiden äänenvoimakkuuteen. Vastaus on äänen pienentäminen.
Mikä on turvallinen kuulokkeiden äänenvoimakkuus?
Turvallinen kuulokkeiden äänenvoimakkuus tarkoittaa tasoa ja kuuntelun kestoa, jotka pysyvät aikuisella WHO:n ja ITU:n viitearvon 80 dB(A), 40 tuntia viikossa sisällä. Käytännössä suurin osa kuuntelusta on niin hiljaista, että vieressä puhuvan ihmisen kuulisi edelleen.
WHO kuvaa asian samoin turvallista kuuntelua käsittelevällä sivullaan: äänen taso ja kesto yhdessä ratkaisevat riskin. WHO:n esimerkin mukaan 80 dB:n ääntä voi kuunnella turvallisesti enintään 40 tuntia viikossa, mutta 90 dB:n ääntä vain neljä tuntia viikossa.
Siksi prosentti on vain suuntaa antava mittari. Sama 60 prosenttia voi olla miellyttävä joillakin kuulokkeilla ja aivan liian kova toisilla. Yksinkertainen ilman laitteita tehtävä tarkistus toimii silti: jos viereisellä penkillä bussissa istuva kuulee musiikkisi, se on liian kovalla.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Mikä on 60/60-sääntö ja mistä se on peräisin?
60/60-sääntö neuvoo kuuntelemaan enintään 60 prosentilla suurimmasta äänenvoimakkuudesta enintään 60 minuuttia. Se juontaa juurensa kuuloalan tutkijoiden Fligorin ja Coxin vuoden 2004 tutkimukseen kannettavista soittimista, ei WHO:n ohjeisiin, vaikka monet verkkosivut liittävät sen jompaankumpaan.
Fligor ja Cox mittasivat, kuinka kovaa kaupallisesti saatavilla olevien kannettavien CD-soittimien kuulokkeet soivat, ja julkaisivat tulokset lehdessä Ear and Hearing 2004. Heidän ehdotuksensa oli 60 prosenttia äänenvoimakkuuden säätimestä enintään tunnin ajan päivässä testatuilla kuulokkeilla. Tutkijoiden mukaan 70 prosentin asetuksella suurin sallittu päiväannos täyttyi tyypillisesti noin tunnissa, kun käytössä olivat korvan päälle asettuvat kuulokkeet.
Vuosien varrella ”tunti päivässä” muuttui muotoon ”tunti kerrallaan”, mikä on alkuperäistä löysempi ohje. Lisäksi molemmat ovat prosentteja, ja tutkimuksen soittimet saavuttivat suurimmalla äänenvoimakkuudella 91–121 dBA:n tason laitteesta riippuen.
Mitä WHO:n viikoittainen kuunteluraja tarkoittaa?
WHO:n viikoittainen kuunteluraja tulee WHO:n ja ITU:n turvallisen kuuntelun standardista (ITU-T H.870), joka asettaa aikuiselle viitearvoksi 80 dB(A) 40 tuntia viikossa. Kuuntelua lasketaan viikkoannoksena, jota puhelin tai soitin voi seurata, eikä kiinteänä päiväkohtaisena rajana.
WHO ja Kansainvälinen televiestintäliitto ITU julkaisivat standardin vuonna 2019 raportissa Safe listening devices and systems. Siinä käytetään yhtä suuren energian sääntöä: jokainen 3 dB:n lisäys kaksinkertaistaa äänienergian ja puolittaa siksi ajan, jonka tuossa tasolla voi viettää. Lapsille ja muille herkille kuuntelijoille on tiukempi tila, 75 dB(A) 40 tuntia viikossa, ja lasten rajoja käsittelee tarkemmin oppaamme turvallinen melutaso lapsille.
Annoksena katsottuna 80 dB(A) ei ole ehdoton katto: kovaääninen kuoro muutaman minuutin ajan ei haittaa, mutta tuntikausia joka päivä ei ole. Kuulokkeita laajemmista arjen äänistä desibelitasot esittelee oppaamme kuinka kovaa on liian kovaa.
Mittakaava selittää, miksi WHO välittää asiasta. WHO:n johtama katsaus (BMJ Global Health, 2022) kokosi yhteen 33 tutkimusta, joissa oli mukana 19 046 henkilöä iältään 12–34 vuotta, ja totesi, että 23,81 prosenttia kuunteli henkilökohtaisia äänilaitteita vaarallisen kovalla. Katsaus arvioi vaarallisen kuuntelun vuoksi riskissä olevien nuorten määräksi 0,67–1,35 miljardia, kuulopaikat mukaan lukien. Lisää lukuja on kirjoituksessamme melusta ja kuulosta kertovista tilastoista.
Kuinka paljon kuuntelua mahtuu viikkoon?
WHO:n aikuisille antaman viikkoannoksen mukaan 80 dB:n tasolla on käytettävissä 40 tuntia viikossa, ja turvallinen aika puolittuu jokaista 3 dB:n lisäystä kohden. Niinpä 90 dB:llä viikkoon mahtuu vain 4 tuntia ja 100 dB:llä noin 20 minuuttia.
Taulukon luvut ovat WHO:n julkaisemat, ja ne kannattaa lukea desibeleinä, ei liukusäätimen prosentteina.
| Äänenvoimakkuus (dB) | Turvallinen kuunteluaika viikossa (WHO) | Esimerkki äänestä |
|---|---|---|
| 80 | 40 tuntia | Ovikello |
| 85 | 12 tuntia 30 minuuttia | Raskas liikenne auton sisällä |
| 90 | 4 tuntia | Huutaen käyty keskustelu |
| 95 | 1 tunti 15 minuuttia | Moottoripyörä |
| 100 | 20 minuuttia | Hiustenkuivaaja |
| 105 | 8 minuuttia | Auton äänitorvi viiden metrin päässä |
Luvut ovat WHO:n turvallisen kuuntelun sivun mukaisia aikuisen viikkoannoksia. Todellinen taso riippuu laitteesta, kuulokkeista ja musiikista, joten puhelimen oma desibelimittari on liukusäädintä luotettavampi.
Otetaan tavallinen viikko. Kuuntelet tunnin jokaisella arkipäivän työmatkalla noin 85 dB:n tasolla, eli 5 tuntia niistä 12,5 tunnista, jotka tuolla tasolla sallitaan, mikä on 40 prosenttia viikkoannoksesta. Lisäksi kolme tunnin kuntosaliharjoitusta noin 90 dB:n tasolla vie 3 tuntia neljästä, eli 75 prosenttia, ja viikko päättyy lukuun 115 %.
Pienennä molempia noin 3 dB, niin sama viikko putoaa noin 58 prosenttiin. Muutama desibeli vaikuttaa paljon, koska annos kaksinkertaistuu jokaista 3 dB:tä kohden. Vertailun vuoksi alkuperäinen 60/60-sääntö eli tunti päivässä tekee seitsemän tuntia viikossa, mikä mahtuu hyvin 85 dB:llä sallittuun 12,5 tuntiin, jos 60 prosenttia vastaa omalla laitteellasi suunnilleen tuota tasoa.
Ovatko nappikuulokkeet kovempia kuin korvia ympäröivät kuulokkeet?
Nappikuulokkeet asettuvat korvakäytävään lähemmäs tärykalvoa, ja vuoden 2004 tutkimuksessa korvakäytävään työnnettävät kuulokkeet tuottivat 7–9 dB enemmän ääntä kuin soittimen mukana tulleet vakiokuulokkeet samalla äänenvoimakkuuden asetuksella. Kun 3 dB:n sääntö otetaan huomioon, 9 dB kovempi ääni lyhentää turvallisen kuunteluajan noin kahdeksasosaan.
Luku on peräisin yhden valmistajan kuulokkeista ja vuoden 2004 soittimista, joten se kertoo suunnasta eikä kiinteästä erosta. Tutkijoiden yleinen havainto oli, että mitä pienempi kuuloke, sitä korkeampi taso samalla asetuksella. Suurempi tekijä on usein taustamelu: metrossa tai vilkkaalla kadulla äänenvoimakkuutta nostetaan, jotta musiikki kuuluu melun yli, ja sieltä tulee suuri osa ylimääräisestä annoksesta.
Hyvä istuvuus auttaa kuulokemallista riippumatta. Kunnolla istuvat nappikuulokkeet tai aktiivisella melunvaimennuksella varustetut korvia ympäröivät kuulokkeet sulkevat ulkopuolisia ääniä enemmän, ja ihmiset valitsevat usein hiljaisemman tason, kun liikenteen kanssa ei tarvitse kilpailla.
Miten kuulokkeiden äänenvoimakkuutta rajoitetaan puhelimessa?
Useimmissa nykypuhelimissa voi seurata kuulokkeiden altistusta ja rajoittaa äänenvoimakkuutta. Asetusten nimet ja paikat vaihtelevat valmistajan ja käyttöjärjestelmän version mukaan, joten kannattaa etsiä puhelimen asetuksista hakusanoilla ”kuulokkeet”, ”ääni” tai ”kuulon turvallisuus”. Tyypillisiä ominaisuuksia ovat kuulokealtistuksen seuranta, ilmoitus kovasta kuuntelusta ja itse asetettava äänenvoimakkuuden yläraja.
Puhelin mittaa lähtötasoa ja aikaa, joten se voi varoittaa 60 prosentin kohdalla kovilla nappikuulokkeilla ja pysyä vaiti 80 prosentissa hiljaisemmilla. Myös EU on asettanut henkilökohtaisille musiikkisoittimille vaatimuksia: komission päätös 2009/490/EY edellyttää, että soittimet suunnitellaan niin, että ne eivät kohtuudella ennakoitavassa käytössä vahingoita kuuloa. Päätös on perustana eurooppalaisille standardeille (EN 50332). Esimerkkirajoina se mainitsee 80 dB(A) 40 tuntia viikossa ja 89 dB(A) 5 tuntia viikossa, ja soittimen tulee varoittaa käyttäjää riskeistä. Muita tapoja arvioida äänen kovuutta, myös sovelluksia ja nyrkkisääntöjä, käsittelee kirjoituksemme siitä, mistä tietää, että ääni on liian kova.
Kolme vaihetta pitävät viikkoannoksen kurissa:
- Etsi puhelimen asetuksista kuulokkeiden turvallisuutta tai äänialtistusta koskeva kohta ja pidä kuulokealtistuksen ilmoitukset päällä.
- Aseta äänenvoimakkuuden yläraja, esimerkiksi 80 tai 85 dB, jos puhelin sitä tarjoaa. Jos asetuksen voi lukita PIN-koodilla, se on kätevä lapsen puhelimessa.
- Katso viikon altistus puhelimen terveys- tai kuulosovelluksesta, jos sellainen on, ja pienennä voimakkuutta, jos viikkoannos ylittyy.
Ilmoitukset koskevat tyypillisesti musiikkia ja videoita, eivät puheluita, ja menujen nimet muuttuvat versiosta toiseen.
Voivatko kuulokkeet aiheuttaa tinnitusta?
Kuulokkeet eivät aiheuta tinnitusta suoraan, kertoo American Academy of Audiology, mutta pitkään jatkuva kova kuuntelu lisää melun aiheuttaman kuulovaurion riskiä, ja sisäkorvan melun aiheuttama vaurio on yksi tunnettu tinnituksen syy.
Kova ääni kuluttaa sisäkorvan pieniä aistinkarvasoluja, eivätkä ne ihmisellä kasva takaisin. Soiminen tai tukkoinen tunne pitkän ja kovan kuuntelujakson jälkeen kertoo, että annos oli liian suuri. Se, palautuuko tällainen muutos, on erillinen kysymys, jota käsittelee kirjoituksemme siitä, palautuuko kuulo kovan melun jälkeen.
Jos soiminen toistuu säännöllisesti, on jatkuvaa tai pahenee, kannattaa varata aika lääkärille terveyskeskukseen tai työterveyteen ja tarvittaessa korvalääkärille. Äkillisessä kuulon heikkenemisessä on syytä hakeutua lääkärin arvioon pian. Tietoa ja vertaistukea saa myös Kuuloliitolta ja Suomen Tinnitusyhdistykseltä.
Auttavatko korvatulpat kovalla kuulokekuuntelulla?
Eivät. Korvatulpat eivät ole vastaus kuulokkeiden äänenvoimakkuuteen. Kuulokkeista ja nappikuulokkeista ääni tulee suoraan korvaan, joten ainoa luotettava tapa pienentää annosta on laskea äänenvoimakkuutta, kuunnella lyhyemmän aikaa tai antaa puhelimen rajoittaa tasoa.
Korvatulpat sopivat paikkoihin, joissa ääntä ei voi itse säätää, kuten keikoille, klubeille tai naapurin porakoneen ääreen, ja niihin sopivat Life+ -korvatulpat (SNR 24 dB, 29,95 €), jotka vähentävät korvaan pääsevää melua. Oppaamme konserttien äänitasoista kertoo tyypillisistä keikkatasoista ja siitä, kuinka nopeasti ne kuluttavat turvallisen annoksen. Korvatulpat eivät ole hoito, eivätkä ne ole tarkoitettu kuulohäiriöiden hoitoon tai toteamiseen.
Mitkä ovat yksinkertaisimmat tavat kuunnella kuulokkeilla turvallisesti?
Yksinkertaisimmat turvallisen kuuntelun tavat ovat pitää suurin osa kuuntelusta tavallisen keskustelun tasolla, pienentää äänenvoimakkuutta ennen kuin lyhentää kuunteluaikaa ja ottaa puhelimen kuulokerajoitus käyttöön, jotta viikkoannos pysyy 80 dB(A), 40 tunnin WHO:n viitearvon sisällä.
60/60-sääntö on hyvä lähtökohta, kunhan muistaa sen olleen alun perin tunti päivässä, ja puhelimen mittarin desibeliluku on liukusäädintä parempi ohje.
Kuulon suojaamisesta äänekkäissä paikoissa, kuulokkeista erillään, kertoo oppaamme tinnitus ja korvatulpat: mitä korvatulpat tekevät ja mitä eivät, joka kokoaa yhteen melualtistusta ja korvien soimista käsittelevät oppaamme.
