⏱️ Arvioitu lukuaika: 11 min
Tällä sivulla: Yleiskatsaus
Tärkeimmät huomiot
Auttaa, kun valo on se, mikä sinut herättää. Maski pimentää silmien ympäristön, mikä sopii valoisaan makuuhuoneeseen, aikaiseen auringonnousuun ja päiväuniin. Tutkimuksissa, joissa unimaskia ja korvatulppia käytettiin yhdessä, osallistujat arvioivat unensa paremmaksi. Kotona tehdyssä tutkimuksessa pelkkä maski ei kuitenkaan muuttanut unen makrorakennetta.
Maski ei lisää elimistöön melatoniinia. Pimeys tukee elimistön luonnollista melatoniinin eritystä, ja yöllinen valo hidastaa tai pysäyttää sen, joten maski auttaa luomalla tätä pimeyttä. Tässä artikkelissa käsitellyissä tutkimuksissa korkeampi yöllinen melatoniinitaso mitattiin, kun unimaskia ja korvatulppia käytettiin yhdessä simuloidussa tehohoitoympäristössä.
Useimmille aikuisille hyvin istuva maski on yksinkertainen ja vähäriskinen tapa pimentää silmien ympäristö, ja Työterveyslaitos mainitsee silmälaput yhtenä keinona pimentää nukkumisympäristö. Jos silmäsi ovat maskin jälkeen arat tai maski tuntuu painavan, lopeta sen käyttö ja kysy neuvoa optikolta.
Niille, joita valo herättää: katulampun valo ohuiden verhojen läpi, myöhään lukeva puoliso tai kesäaamu, joka valkenee jo ennen viittä. Samoin vuorotyöntekijöille, jotka nukkuvat päivällä, ja matkustajille valoisissa lentokoneissa ja hotellihuoneissa. Jos makuuhuoneesi on jo täysin pimeä, maskille jää hyvin vähän tehtävää.
Toimiiko unimaski? Kysy netissä, niin saat kaksi leiriä. Herkkäuniset sanovat hyvän maskin olleen parhaiten käytetyt eurot pitkään aikaan. Toiset kohauttavat olkiaan, koska maski ei tehnyt mitään: ”huone on jo valmiiksi pilkkopimeä”. Molemmat kuvaavat samaa asiaa eri makuuhuoneista.
Unimaskilla on yksi tehtävä: se pimentää silmien ympäristön. Se, muuttaako tämä öitäsi, riippuu siitä, kuinka paljon valoa sinuun nyt osuu. Tutkimustieto on tarkempaa ja vaatimattomampaa kuin useimmat ”hyötylistat” antavat ymmärtää. Monet usein lainatuista tutkimuksista on tehty teho-osastoilla, ja niissä maskia ja korvatulppia käytettiin yhdessä.
Bollsen on kuulonsuojaimia valmistava perheyritys, jonka tuotteisiin luottaa yli miljoona ihmistä. Teemme myös Deep Sleep Mask -unimaskin, silkkimaskin rauhallisen yön valopuolelle. Meillä on siis maskeissa oma lehmä ojassa, ja juuri siksi kerromme mieluummin, mitä tutkimuksissa testattiin ja mitä ei.
Mitä unimaski oikeastaan tekee?
Unimaski estää valoa pääsemästä silmiin ja luo pimeyden, missä ikinä nukutkin. Koska pimeys on signaali, joka tukee elimistön luonnollista melatoniinin eritystä yöllä, maskista on eniten hyötyä niille, joiden huoneeseen tulee valoa, jota he eivät muuten pysty hallitsemaan.
Siinä koko mekanismi. Maski ei lisää kehoon mitään eikä muuta unen rakennetta. Se poistaa yhden häiriön, valon, samaan tapaan kuin korvatulppa vaimentaa toista.
Reilu kysymys ei siis ole, toimivatko maskit yleisesti. Kysymys on, onko valo osa sitä, mikä pitää sinut hereillä tai herättää liian aikaisin.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Miten yöllinen valo vaikuttaa melatoniiniin?
Käpyrauhanen alkaa tuottaa melatoniinia pimeän tullen, ja illan tai yön valo hidastaa tai pysäyttää tuotannon. Siksi pimeä huone tukee elimistön luonnollista melatoniinin eritystä, ja valoisa huone voi siirtää sisäistä kelloa myöhemmäksi, kertoo Sleep Foundation.
Silmien sulkeminen ei ole sama asia kuin pimeys. Sleep Foundationin mukaan silmäluomet eivät yksin estä riittävästi valoa, ja hämäräkin sisävalo voi vaikuttaa sisäiseen kelloon silmien ollessa kiinni. Maski paikkaa tämän aukon: silmät ovat kiinni, eikä valo silti pääse läpi.
Valo on vain puolet makuuhuoneen kokonaisuudesta, ja valon ajoitus ratkaisee yhtä paljon kuin sen kirkkaus. Katulamppuja, näyttöjä ja aamunkoittoa käsittelemme oppaassamme siitä, miten valo vaikuttaa uneen. Saman sisäisen kellon äänipuolesta kerrotaan artikkelissamme melusta ja vuorokausirytmistä, jossa selitetään, miten yöllinen melu ja sisäinen kello vaikuttavat toisiinsa.
Mitä unimaskeja ja korvatulppia koskeva tutkimus osoittaa?
Vahvimmat myönteiset tulokset tulevat tutkimuksista, joissa unimaskia ja korvatulppia käytettiin yhdessä, enimmäkseen tehohoidossa, jossa melu ja valo jatkuvat koko yön. Ne kertovat siis, mitä yhdistelmä voi tehdä hyvin meluisassa ja valoisassa huoneessa, eivät sitä, mitä maski saa aikaan yksinään.
Hu ym. simuloidussa tehohoitotutkimuksessa (Critical Care, 2010) 14 tervettä aikuista nukkui neljä yötä unilaboratoriossa. He altistuivat nauhoitetulle teho-osaston melulle, noin 66 dB(A), sekä teho-osaston kaltaiselle valaistukselle. Yönä, jona he käyttivät korvatulppia ja unimaskia yhdessä, he arvioivat unensa paremmaksi, heräämisreaktioita oli vähemmän ja yöllinen melatoniinitaso oli korkeampi kuin melu- ja valoyönä ilman niitä.
Myöhemmässä Karimi ym. meta-analyysissä (Frontiers in Psychiatry, 2021) käytiin läpi 35 tutkimusta unimaskeista ja korvatulpista, ja niissä oli yhteensä 2 687 tehohoidossa ollutta aikuista. Tuloksista yhdistettiin 21 tutkimusta. Maskit ja korvatulpat, enimmäkseen yhdessä käytettyinä, olivat yhteydessä parempiin pisteisiin unen laatua mittaavissa kyselyissä, vaikka tulokset vaihtelivat paljon tutkimuksesta toiseen.
Kumpikaan tutkimus ei erottele maskin vaikutusta korvatulppien vaikutuksesta, eikä kumpikaan testannut hiljaista makuuhuonetta kotona. Jos sekä melu että valo häiritsevät untasi, unimaskin ja korvatulppien yhteiskäytön käytännön puolta käsitellään omassa oppaassaan. Korvatulpat nukkumiseen -aihesivumme taas kertoo, miten äänipuolen tulpat valitaan ja asetetaan paikoilleen.
Mitä tapahtui, kun maskia käytettiin yksinään?
Kotona tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin pelkkää maskia, 18–35-vuotiaat terveet aikuiset nukkuivat kotonaan joko valoa estävä unimaski tai vertailumaski kasvoillaan. Unimaskin käyttö ei muuttanut unen makrorakennetta eli univaiheiden kokonaiskuvaa ja niiden ajoittumista yön aikana.
Tutkimuksen tekivät Greco ym. (SLEEP, 2023). Unta mitattiin puettavalla otsapannalla, ja käyttökelpoista unidataa saatiin 29 osallistujalta. He olivat nuoria, terveitä nukkujia omissa makuuhuoneissaan, eivät ihmisiä, joilla olisi ollut ratkaistavanaan valoon liittyvä ongelma.
Tämä tulos kannattaa mielestämme sanoa suoraan. Se ei osoita, että maskit olisivat hyödyttömiä. Se osoittaa, että kotona nukkuvilla nuorilla ja terveillä aikuisilla maski ei muuttanut sitä, miten heidän unensa rakentui. Jokaisen, joka kysyy ”onko se pelkkää lumetta?”, kannattaa tietää, että tällainen on tutkimusnäytön rehellinen tila.
Miten kolme keskeistä tutkimusta eroavat toisistaan?
Rinnakkain luettuina kolme tutkimusta vastaavat kolmeen eri kysymykseen, ja vain yksi niistä testasi pelkkää maskia tavallisessa makuuhuoneessa.
| Tutkimus | Keitä tutkittiin | Mitä käytettiin | Mitä havaittiin |
|---|---|---|---|
| Hu ym., Critical Care, 2010 | 14 tervettä aikuista, simuloitu teho-osaston melu ja valo, unilaboratorio | Korvatulpat ja unimaskit yhdessä | Parempi oma arvio unesta, vähemmän heräämisreaktioita ja korkeampi yöllinen melatoniini kuin melussa ja valossa ilman niitä |
| Karimi ym., Frontiers in Psychiatry, 2021 | 35 tutkimusta, 2 687 tehohoidossa ollutta aikuista | Unimaskit ja/tai korvatulpat, enimmäkseen yhdessä | Paremmat pisteet unen laatua mittaavissa kyselyissä, suuret erot tutkimusten välillä |
| Greco ym., SLEEP, 2023 | 18–35-vuotiaat terveet aikuiset kotona (otsapannan data 29 osallistujalta) | Pelkkä unimaski vs. vertailumaski | Ei muutosta unen makrorakenteessa |
Yhdessä ne johtavat takaisin mekanismiin. Maski auttaa, kun on valoa estettävänä. Valoisalla ja meluisalla osastolla pimeys ja hiljaisuus yhdessä vaikuttivat mitattavasti siihen, miten ihmiset arvioivat yönsä. Pimeässä makuuhuoneessa terveillä nukkujilla pelkällä maskilla oli vähän muutettavaa.
Kuka todennäköisimmin huomaa eron?
Eron unimaskista huomaavat todennäköisimmin ne, joiden yöt keskeytyvät valoon, jota he eivät voi sammuttaa: herkkäuniset katulampun alla, myöhään lukevien puolisot, kesäaamun valoon ennen viittä heräävät, päivänvalossa nukkuvat vuorotyöntekijät sekä matkustajat lentokoneissa ja hotellihuoneissa.
Suomen kesässä aamu valkenee kauan ennen useimpia herätyskelloja, ja ohuet verhot päästävät valon suoraan tyynylle. Päiväuni yövuoron jälkeen on sama ongelma, vain pidempänä. Kummassakin tapauksessa valo on todellinen, ja maski poistaa sen ilman, että koko kodin verhot täytyy vaihtaa.
Jos haluat maskin tällaisia öitä varten, Deep Sleep Mask -unimaskimme on valmistettu kokonaan luonnollisesta mulperisilkistä, eikä siinä ole puuvillaa. Se on suunniteltu täydelliseen pimeyteen. Maski kiinnitetään säädettävällä tarranauhalla, joka ei veny löysäksi eikä tartu hiuksiin. Se kestää pesun 30 °C:ssa, taittuu matkalle, on yhtä kokoa ja sitä saa neljänä värinä. Hinta on 39,95 €.
Jos melu herättää sinut yhtä usein kuin valo, Deep Sleep Duo yhdistää maskin Life+ -korvatulppiimme, jotka on valmistettu hypoallergeenisesta silikonista ja joiden vaimennusarvo on SNR 24 dB.
Mitä unimaski ei pysty tekemään?
Unimaski ei voi muuttaa mitään, mikä ei johdu valosta. Se ei rauhoita kiihtyneitä ajatuksia, hiljennä meluisaa katua, viilennä lämmintä huonetta eikä ratkaise pitkään jatkuneita univaikeuksia, eivätkä yllä kuvatut tutkimukset anna syytä odottaa, että se muuttaisi unesi rakennetta.
Työterveyslaitos asettaa maskin oikealle paikalleen, yhdeksi keinoksi pimennetyssä ja rauhallisessa nukkumisympäristössä: ”Käytä tarvittaessa pimennysverhoa, silmälappuja ja korvatulppia.” Jos huono uni jatkuu pimeästä ja hiljaisesta huoneesta huolimatta ja väsymys alkaa haitata arkea tai työtä, Terveyskirjaston unettomuusartikkeli neuvoo hakeutumaan lääkärin vastaanotolle.
Myös mukavuus ratkaisee. Jos silmäsi ovat maskin jälkeen arat tai kutiavat tai maski tuntuu painavan, ota se pois ja keskustele optikon kanssa ennen kuin kokeilet uudelleen. Hygieniaa ja silmiin kohdistuvaa painetta käsitellään omassa oppaassaan, joka vastaa kysymykseen, jonka moni maskin omistaja esittää ensimmäisenä: onko unimaskin käyttö turvallista joka yö?
Miten valitset maskin, joka toimii?
Maski toimii vain, jos se istuu, pysyy paikoillaan ja estää valon reunoilta. Arvioi siis mikä tahansa unimaski ensin sen mukaan, miten hyvin se asettuu nenänvarren ja poskien kohdalta, sitten hihnan mukaan, joka pitää kireytensä, ja lopuksi sen mukaan, onko se helppo pestä.
Huono istuvuus on yleisin syy siihen, että ihmiset päättävät, ettei maski ”toimi”. Omistajien arvosteluissa valitus koskee harvoin itse ajatusta ja lähes aina varustetta: maski irtosi yön aikana tai liukui tyynyllä sivuun. Säädettävällä hihnalla kireyden voi asettaa kerran ja jättää sitten rauhaan.
Anna uudelle maskille noin viikko. Moni omistaja kertoo, että kesti muutaman yön, ennen kuin maskia ei enää huomannut kasvoillaan, joten arvioi sitä vasta sen jälkeen eikä ensimmäisen yön perusteella. Muotoja, materiaaleja ja hihnoja vertaillaan oppaassamme unimaskin valinnasta, joka käy läpi kaikki vaihtoehdot.
Kannattaako unimaskia kokeilla?
Jos valoa pääsee silmiisi yöllä tai varhain aamulla, kannattaa. Mekanismi on selvä: pimeys tukee elimistön luonnollista melatoniinin eritystä, ja näyttö maskien ja korvatulppien yhteiskäytöstä valoisissa ja meluisissa paikoissa on lupaava. Tutkimukset eivät kuitenkaan osoita, että pelkkä maski muuttaisi sitä, miten terveen nukkujan yö rakentuu.
Ajattele maskia siis käytännön työkaluna käytännön ongelmaan. Katso, kuinka paljon valoa huoneeseesi tulee kesäkuun aamuna kello viisi, ja jos vastaus on ”paljon”, hyvin istuva maski on helppo kokeilu. Deep Sleep Mask -unimaskillamme on 40 päivän rahat takaisin -takuu, joten ehdit kokeilla sitä riittävän monta yötä.
