⏱️ Arvioitu lukuaika: 12 min
Tällä sivulla: Yleiskatsaus
Tärkeimmät huomiot
Ei aina. Moni juoksija on täysin tyytyväinen pohjalliseen, joka tuli juoksukenkien mukana. Vaihtaminen kannattaa, kun alkuperäinen pohjallinen on painunut litteäksi, kun kaipaat rauhallisille lenkeille lisää pehmeyttä tai kun kenkä tuntuu hieman väljältä. Juoksuun suunnitellut pohjalliset kannattaa harkita, jos kisaat tai juokset pitkiä matkoja tiiviissä ja kevyessä kengässä.
Voi, kunhan kengässä on tilaa. Ota alkuperäinen pohjallinen ensin pois, jotta vaihdat kerroksen toiseen etkä lisää uutta. Tarkista sitten, että kantapää pysyy paikallaan eivätkä varpaat paina kengän päällistä vasten. Koko jalan mittainen mukavuuspohjallinen sopii rauhallisille lenkeille, juoksun ja kävelyn vuorotteluun sekä kävelyyn samoilla kengillä.
Katso kulumista, älä kalenteria. Vaihda pohjallinen, kun kantaosaan jää pysyvä painauma, se ei enää palaudu painalluksen jälkeen tai pintakerros alkaa kulua puhki. Kerrosrakenteisen mukavuuspohjallisemme käyttöikä on 800–1 200 km, mikä vastaa noin 8–10 kuukautta, kun 100-kiloinen käyttäjä on jaloillaan 8 tuntia päivässä.
Voivat muuttaa. Paksumpi pohjallinen nostaa jalkaa kengän sisällä, vie tilaa, voi saada kantapään lipsumaan ja ahdistaa varpaita. Jos uusi pohjallinen on kantapään kohdalta paksumpi kuin alkuperäinen, se myös kasvattaa hieman kengän droppia eli kantapään ja päkiän korkeuseroa. Vertaa vanhaa ja uutta pohjallista rinnakkain ennen ensimmäistä lenkkiä.
Pitää, kun laitat tilalle koko jalan mittaisen pohjallisen. Kaksi päällekkäistä pohjallista tekee juoksukengästä lähes aina liian ahtaan ja nostaa kantapään ulos kantatuesta. Säästä alkuperäinen kuitenkin: se on paras malli uuden parin leikkaamiseen, ja voit laittaa sen takaisin, jos muutat mielesi.
Juoksukengissä on valmiiksi pohjallinen, yleensä ohut vaahtomuovinen sisäpohja, jota tuskin huomaa. Kysymys ei siis yleensä ole siitä, tarvitsetko pohjallista ollenkaan. Kysymys on siitä, sopiiko laatikossa tullut pohjallinen juuri sinun juoksuusi, ja jos ei, millainen vaihtoehto on järkevämpi.
Vaihtoehtoja on karkeasti kaksi. Yleinen mukavuuspohjallinen on tehty pitkiin tunteihin jalkojen päällä, ja se siirtyy vaivatta lenkkareista työkenkiin ja kävelykenkiin. Juoksuun suunniteltu pohjallinen taas on mitoitettu juoksukengän istuvuuden ja painon mukaan. Kummallekin on paikkansa, ja oikea valinta riippuu siitä, kuinka pitkään ja kuinka kovaa juokset. Jos haluat ensin kokonaiskuvan, aloita oppaasta miten valita pohjalliset. Jos juoksukenkäsi ovat samalla arkikenkäsi, oppaamme pohjalliset arkilenkkareihin käsittelee sitä puolta.
Mukavuuspohjallinen vai juoksuun suunniteltu pohjallinen?
Nämä kaksi menevät enemmän päällekkäin kuin mainokset antavat ymmärtää. Kumpikin on koko jalan mittainen, kumpikin on pehmeämpi kuin perusmallinen sisäpohja, ja kummankin voi ottaa pois ja pestä. Erot ovat painotuksissa. Mukavuuspohjallinen on suunniteltu pysymään mukavana pitkän seisomis- ja kävelypäivän ajan. Juoksuun suunniteltu pohjallinen on yleensä tehty pysymään huomaamattomana: ohuena, kevyenä ja muotoiltuna niin, ettei se muuta juoksukengän istuvuutta.
Taulukko vertailee tyypillisiä ratkaisuja. Tuotteet vaihtelevat kummankin ryhmän sisällä, joten pidä taulukkoa ohjeena siitä, mihin kannattaa kiinnittää huomiota, älä paremmuusjärjestyksenä.
| Vertailtava asia | Koko jalan mittainen mukavuuspohjallinen | Juoksuun suunniteltu pohjallinen |
|---|---|---|
| Pehmeys | Runsas ja kerroksellinen, mitoitettu mukavuuteen pitkinä tunteina jalkojen päällä. Tuntuu selvästi pehmeämmältä kuin vakiomallinen sisäpohja. | Usein kiinteämpi ja ohuempi, jolloin kengän oma välipohja hoitaa suurimman osan vaimennuksesta. |
| Paino | Yleensä hieman korvattavaa ohutta sisäpohjaa painavampi lisäkerrosten ja tukirangan vuoksi. | Yleensä pidetty kevyenä, koska jokainen gramma nousee ilmaan joka askeleella. |
| Dropin muutos | Riippuu pohjallisen profiilista alkuperäiseen verrattuna. Vertaa kantapään ja päkiän paksuutta rinnakkain. | Usein suunniteltu pysymään lähellä kengän alkuperäistä istuvuutta ja droppia. |
| Käyttöikä | Kerrosrakenteisen mukavuuspohjallisemme käyttöikä on 800–1 200 km, noin 8–10 kuukautta 100 kilon painolla ja 8 tunnin päivinä. | Vaihtelee paljon mallin mukaan. Tarkista valmistajan ohje ja seuraa samoja kulumisen merkkejä. |
| Sopii parhaiten | Rauhallisille lenkeille, juoksun ja kävelyn vuorotteluun, kävelyyn ja kenkiin, jotka ovat myös arkikäytössä. | Pitkille lenkeille, vauhtiharjoituksiin ja kilpailuihin tiiviissä ja kevyessä kengässä. |
Pehmeys on se rivi, jonka useimmat huomaavat ensimmäisenä. Pehmeä kerros tuntuu kaupassa hyvältä, mutta lenkillä ratkaisee, palautuuko vaahto askel askeleelta. Oppaamme pehmeistä pohjallisista kertoo, miksi osa pehmeistä pohjallisista painuu litteäksi, ja iskujen fysiikkaa käsitellään jutussa miten iskuja vaimentavat pohjalliset toimivat.
Mikä muuttuu, kun vaihdat pohjallisen?
Juoksukenkä on suunniteltu yhtenä kokonaisuutena: päällinen, välipohja, ulkopohja ja sisäpohja. Kun sisäpohja vaihtuu, kolme asiaa muuttuu niin, että sen tuntee heti.
Istuvuus ja tilavuus. Juoksukengät istuvat yleensä tiiviisti, etenkin kevyemmät mallit. Jokainen ylimääräinen millimetri jalan alla vie tilaa sen yläpuolelta. Jos uusi pohjallinen on alkuperäistä paksumpi, jalka nousee kengässä ylemmäs, kantapää voi nousta ulos kantatuesta ja varpaat voivat hipaista kärkiosan kattoa. Nauhojen löysääminen auttaa vähän, mutta samalla ote jalasta löystyy. Yksinkertainen testi on seistä kengissä uusi pohjallinen paikallaan: pisimmän varpaan edessä pitäisi olla yhä peukalon leveyden verran tilaa, eikä kantapää saisi nousta, kun nouset reippaasti portaan ylös.
Droppi. Droppi on kantapään ja päkiän korkeusero kengän sisällä, ja moni juoksija valitsee kenkänsä osittain sen perusteella. Tasapaksu pohjallinen, joka korvaa samankaltaisen sisäpohjan, tuskin muuttaa droppia. Pohjallinen, joka on kantapään alta paksumpi kuin päkiän alta, kasvattaa sitä hieman. Aseta vanha ja uusi pohjallinen vierekkäin ja vertaa kantapäätä ja päkiän reunaa. Jos olet valinnut kengät tietyn dropin vuoksi, tähän kannattaa käyttää puoli minuuttia.
Paino. Kerrosrakenteinen pohjallinen tukirangan kanssa painaa enemmän kuin ohut vaahtomuovinen sisäpohja. Tasaisella viiden kilometrin lenkillä tai kävelyä ja juoksua vuorotellen useimmat eivät huomaa eroa lainkaan. Vauhtiharjoituksessa tai kilpailussa osa juoksijoista huomaa, ja siksi kilpailukengissä on hyvin kevyet pohjalliset. Jos et ole varma, juokse sama rauhallinen reitti kummallakin ratkaisulla ja katso, kumman valitset seuraavalla kerralla.
Rauhalliset lenkit ja kävely vai kilpailut
Suurin osa juoksusta on rauhallista juoksua. Palauttavat hölkät, viikonlopun rauhalliset lenkit, kävelyä ja juoksua vuorottelevat ohjelmat ja samoilla kengillä kävellyt matkat muodostavat monella valtaosan kilometreistä. Myös UKK-instituutin juoksuohjeissa todetaan, että useimmille aloittelijoille sopivaa peruskestävyysharjoittelua on reipas kävely, johon voi lisätä lyhyitä juoksupätkiä. Tällaiseen juoksuun koko jalan mittainen mukavuuspohjallinen on järkevä parannus. Lisäpehmeys tuntuu mukavalta rauhallisessa vauhdissa, pieni painoero ei haittaa, ja saman parin voi siirtää lenkin jälkeen takaisin työ- tai kävelykenkiin.
Kilpailut ovat eri asia. Kilpailukengät ovat yleensä tiiviit ja kevyet, niissä on ohut pohjallinen ja vähän ylimääräistä tilaa. Niissä juoksuun suunniteltu pohjallinen tai yksinkertaisesti kengän oma sisäpohja on yleensä järkevämpi valinta. Valitsitpa kumman tahansa, kokeile sitä ensin useilla harjoituslenkeillä. Kisapäivä ei ole oikea päivä uuden pohjallisen kokeiluun.
Moni juoksija päätyy käyttämään molempia: mukavuusratkaisua vanhemmissa kengissä rauhallisille päiville ja kävelyyn ja ohuempaa ratkaisua kengissä, joilla juoksee vauhtiharjoitukset.
Kuinka kauan juoksukenkien pohjallinen kestää?
Jokainen askel puristaa vaahtoa kokoon, ja juoksussa kuormitus askelta kohden on suurempi kuin seistessä tai kävellessä. Osa vaahdoista ei koskaan palaudu täysin alkuperäiseen paksuuteensa. Tätä pysyvää painumaa kutsutaan puristuspainumaksi, ja siksi halpa pehmeä pohjallinen voi tuntua litteältä jo muutaman viikon jälkeen. PORON®-uretaania valmistava Rogers Corporation kertoo jalkinemateriaaleja käsittelevässä artikkelissaan, että tyypilliset muistivaahdot painuvat nopeasti kasaan, koska niiden puristuspainuma on suuri, kun taas sen PORON®-materiaalit on tehty pitkäaikaiseen käyttöön kengissä. Rogers myy materiaalia, joten lue tämä sen mielessä pitäen, mutta se vastaa sitä, mitä useimmat juoksijat ovat huomanneet perusvaahdon kanssa.
Kerrosrakenteisen pohjallisemme käyttöikä on 800–1 200 km, mikä vastaa noin 8–10 kuukautta, kun 100-kiloinen käyttäjä on jaloillaan 8 tuntia päivässä. Oma käyttöikäsi riippuu painostasi, siitä kuinka usein juokset ja kuinka suuren osan viikosta pohjalliset ovat muissa kengissä. Kilometrien laskemisen sijaan seuraa näitä merkkejä:
- Kantapään tai päkiän alla on syvä painauma, joka ei palaudu yön aikana.
- Kantaosa ei enää jousta takaisin, kun painat sitä peukalolla.
- Pintakerros ohenee, rypistyy tai irtoaa.
- Tavallinen lenkkireittisi tuntuu jalkojen alla kovemmalta kuin pohjallisten ollessa uudet.
Muista, että myös kenkä kuluu. Juoksukengässä välipohja tekee suurimman osan vaimennuksesta, eikä uusi pohjallinen herätä väsynyttä välipohjaa henkiin. Jos välipohja on selvästi rypyssä ja painunut, ratkaisu on uudet kengät, ja hyvä pohjallinen voi siirtyä uuteen pariin. Hoidosta ja kulumisen merkeistä kerrotaan tarkemmin oppaassamme milloin pohjalliset kannattaa vaihtaa.
Näin asennat uuden pohjallisen juoksukenkiin
- Osta tavallinen kokosi. Valitse sama koko, jota käytät kengissä, älä kokoa isompaa tai pienempää.
- Ota alkuperäinen pohjallinen pois. Useimmissa juoksukengissä sisäpohja on irrotettava. Jos se on liimattu kiinni, kengässä ei välttämättä ole tilaa koko jalan mittaiselle vaihtopohjalliselle.
- Leikkaa hienosäätöä varten. Aseta alkuperäinen uuden pohjallisen päälle, kohdista kantapäät ja leikkaa kärkiosaa vähän kerrallaan. Samankokoiset kengät vaihtelevat, joten leikkaa jokaisen parin mukaan erikseen.
- Tarkista istuvuus seisten. Pohjallisen pitää olla tasaisesti kengän pohjalla ilman, että kärki tai reunat käpristyvät, ja kantapään pitää istua tiiviisti kantatuessa.
- Aloita lyhyellä ja rauhallisella lenkillä. Lisää matkaa viikon aikana, ennen kuin käytät uutta ratkaisua pitkällä lenkillä.
Kun pohjallinen ei ole oikea ratkaisu
Mukavuuspohjallinen tekee juoksukengistä mukavammat. Se ei ole hoito, eikä se korvaa jalkaterapeutin tai lääkärin määräämää pohjallista. Väsyneet jalat rankan viikon jälkeen ovat normaalia, mutta toistuva, paheneva tai levossa hellittämätön kipu on syy hakea neuvoa sen sijaan, että vaihtaisit varusteita. Terveyskirjastossa on tietoa jalkaterän vaivoista ja jalkakivusta, ja oireiden arvion voit aloittaa omalta terveysasemaltasi tai Omaolo-palvelussa. Jalkaterapeutti on Suomessa nimikesuojattu terveydenhuollon ammattihenkilö, ja hänen tietonsa voit tarkistaa JulkiTerhikki-rekisteristä. Jos punnitset kaupasta ostettua pohjallista ja yksilöllisesti määrättyä pohjallista, lue pohjallisten ja tukipohjallisten erosta.
Mihin kerrosrakenteinen mukavuuspohjallinen sopii
Oma pohjallisemme on yleinen mukavuuspohjallinen, joten se kuuluu yllä olevan taulukon vasempaan sarakkeeseen: rauhalliset lenkit, juoksun ja kävelyn vuorottelu, kävely ja kengät, jotka tekevät kahta työtä. BOLLSEN®-pohjalliset, joiden käyttöikä on 800–1 200 km, on rakennettu kerroksista:
- EVA joustavuutta varten, jotta pohjallinen taipuu kengän mukana ponnistusvaiheessa.
- SEBS pehmeää tuntumaa varten.
- PORON® ShockPad -vaahto iskunvaimennusta varten.
- Nylon Pebax -tukiranka tukea varten, ja dynaaminen keskijalan silta mukautuu jalkaan.
- Hengittävä pintakerros, joka siirtää kosteutta, ja tuuletusreiät.
Pohjallisia on EU-koissa 36–47. Osta oma kokosi ja leikkaa sitten hienosäätöä varten kunkin kenkäparin mukaan. Ne ovat irrotettavat ja pestävät, joten sateisen lenkin jälkeen voit ottaa ne pois, pestä ne ja antaa niiden kuivua ilmavassa paikassa. Jos vietät pitkiä päiviä seisten etkä juosten, katso valintamme parhaat pohjalliset koko päivän seisomiseen, ja jos vertailet materiaaleja, aihetta geeli- vai vaahtopohjalliset käsitellään erikseen.
Rehellisin testi ovat omat kenkäsi omilla reiteilläsi. Jokaisella parilla on 40 päivän rahat takaisin -takuu, joten ehdit juosta muutaman viikon rauhallisia lenkkejä ennen kuin päätät.
