⏱️ Arvioitu lukuaika: 10 min
Tärkeimmät huomiot
Melita Kuhar on slovenialainen parisuhde- ja perheneuvoja, joka pitää Svetovalnica-neuvontavastaanottoa. Työssään pariskuntien kanssa hän palaa yhä uudelleen samaan teemaan: lepo ja hiljaisuus vaikuttavat siihen, miten kumppanit kohtelevat toisiaan. BOLLSEN tekee yhteistyötä Melita Kuharin kanssa, jotta tämä viesti tavoittaisi useampia pariskuntia.
Turvallinen hiljaisuus on Melitan käyttämä käsite rauhasta, jossa kaksi ihmistä lepää vierekkäin etääntymättä toisistaan. Se ei ole tyhjyyden hiljaisuutta vaan yhteyden hiljaisuutta, ja se edellyttää, että molemmat nukkuvat hyvin eikä kumpikaan luovu omasta unestaan toisen vuoksi.
Korvatulpat vaimentavat kumppanin kuorsauksen äänenvoimakkuutta, jolloin valveilla makaavalla on paremmat mahdollisuudet rauhalliseen yöhön. Ympäristön äänet kuuluvat edelleen, vain hiljaisempina, ja kova herätyskello kuuluu, koska se on kova.
Matalaprofiilinen tulppa, joka asettuu tasaisesti korvakäytävään, sopii kylkinukkujalle parhaiten, koska mikään ei paina tyynyä vasten. BOLLSEN Life+ on kaksilamellinen, hypoallergeeninen silikonitulppa ilman ulkonevaa vartta. Sen SNR on 24 dB, sen voi pestä vedellä ja miedolla saippualla, ja sitä voi käyttää uudelleen jopa 100 kertaa.
Hakeudu lääkäriin, jos kuorsaukseen liittyy hengityskatkoksia, haukkomista tai tukehtumisen kaltaisia ääniä tai päiväaikaista väsymystä, sillä ne voivat olla merkkejä uniapneasta. Sama pätee, jos kuorsaus rasittaa kumpaakaan osapuolta paljon. Korvatulpat auttavat kuuntelijaa lepäämään, mutta eivät vaikuta kuorsauksen syyhyn.
Melitan näkemys, ja tehtävä jonka jaamme hänen kanssaan, on että terve uni on terveen parisuhteen perusta. Kun molemmat heräävät levänneinä, pienet kitkat muuttuvat harvemmin riidoiksi. Melitan vastaanotolla yksi pariskunta tuli korvatulppien käytön jälkeen vielä läheisemmäksi, koska molemmat olivat levänneitä ja ystävällisempiä toisilleen.
Sängyn jakamisen pitäisi tuntua läheisyydeltä. Monelle pariskunnalle siitä tulee kuitenkin yöllistä neuvottelua: toinen kuorsaa, toinen makaa valveilla kuuntelemassa, ja aamulla molemmat ovat väsyneitä, ärtyneitä ja kiivaita pikkuasioista. Korvatulppia pariskunnalle etsiessä tajuaa usein, ettei ongelma ole parisuhde vaan yö.
Olemme BOLLSEN, ljubljanalainen kuulonsuojausyritys, joka valmistaa uudelleenkäytettäviä silikonikorvatulppia nukkumiseen, musiikkiin, työhön ja matkustamiseen. BOLLSEN tekee yhteistyötä Melita Kuharin kanssa. Melita on slovenialainen parisuhde- ja perheneuvoja, joka pitää Svetovalnica-neuvontavastaanottoa ja kirjoittaa siellä pariskunnista, perheistä ja arjen tavoista, jotka pitävät ihmissuhteet terveinä. Uni ja hiljaisuus nousevat hänen työssään esiin yhä uudelleen.
Mitä on ”turvallinen hiljaisuus” ja miksi sillä on väliä pariskunnalle?
Turvallinen hiljaisuus on Melitan käyttämä ilmaus rauhan tunteelle, kun kaksi ihmistä voi levätä yhdessä hiljaisuudessa etääntymättä toisistaan. Se ei hänen mukaansa ole tyhjyyden hiljaisuutta vaan yhteyden hiljaisuutta. Sen saavuttamiseksi molempien on nukuttava hyvin ilman häiriöitä, melua tai tunnetta, että toinen uhraa untaan toisen vuoksi.
Melita painottaa, että unen laatu ja hiljaisuus, jossa aivot käsittelevät päivän vaikutelmia unen eri vaiheissa, vaikuttavat vahvasti siihen, miltä meistä tuntuu ja miten reagoimme ympäröiviin ärsykkeisiin. Väsynyt kumppani on yksinkertaisesti kärsimättömämpi kumppani. Blogissaan hän kirjoitti yhdestä pariskunnasta, jonka kanssa oli työskennellyt, näin:
”Korvatulppien käytön jälkeen pari, jolla oli ollut vaikeuksia nukkua yhdessä, tuli vielä läheisemmäksi tunnetasolla, koska molemmat olivat levänneitä ja siksi ystävällisempiä toisilleen. Yhteenvetona he loivat yöunelleen ’turvallisen hiljaisuuden’.” Melita Kuhar (suomennettu slovenian kielestä)
Alkuperäinen: »Po uporabi čepkov za ušesa se je par, ki je imel težave s skupnim spanjem še bolj čustveno povezal, ker sta bila oba naspana, s tem bolj prijazna eden do drugega in kot povzetek sta oblikovala ‘varno tišino’ nočnega odmora.«
Miksi kumppanin kuorsaus häiritsee untasi niin paljon?
Kumppanin kuorsaus on toistuva, epätasainen ääni aivan korvasi vieressä, joten siihen on vaikea tottua juuri silloin, kun haluaisit eniten hiljaisuutta. Melitan kuvaama tilanne on monille pariskunnille tuttu: toinen kuorsaa, toinen viettää yön puoliksi hereillä, ja aamulla molemmat nousevat väsyneinä, ärtyneinä ja valmiina ottamaan yhteen pikkuasioista.
Duodecimin Terveyskirjaston artikkelin mukaan kuorsausääni syntyy hengitysilman pyörteistä hengitysteiden ahtaissa kohdissa, ja kuorsaus on varsin yleistä: noin 10–15 prosenttia keski-ikäisistä miehistä kuorsaa joka yö. Kuorsausta voivat lisätä esimerkiksi ylipaino, tupakointi, alkoholi ja nenän tukkoisuus, ja osa kuorsaa lähinnä selällään maatessaan. Yöajan melulla on merkitystä hyvinvoinnille muutenkin: WHO:n Euroopan yömeluohjeet asettavat kodin ulkopuolisen yömelun tavoitetasoksi 40 dB kansanterveyden suojaamiseksi.
Kumppanin yöllistä hengitystä ei aina voi muuttaa, mutta voit vaikuttaa siihen, kuinka paljon siitä kuuluu sinulle. Oppaamme kuorsaavan kumppanin vieressä nukkumisesta käy vaihtoehdot läpi tarkemmin.
Miten nukut kuorsaajan vieressä? Käytännön vinkit pariskunnalle
Tavoitteena on rauhallisempi yö teille molemmille ilman, että kumpikaan muuttaa sohvalle. Nämä keinot toimivat parhaiten yhdessä:
- Puhukaa asiasta päivällä, ei kolmelta yöllä. Keskustelu aamiaispöydässä toimii paljon paremmin kuin kyynärpää kylkiluihin, ja se tekee kuorsauksesta yhteisen asian eikä toisen vian.
- Korvatulpat kevyesti nukkuvalle. Jos kuorsaus häiritsee unta, korvatulpat ovat yksinkertaisin ensimmäinen keino, ja ne toimivat jo ensimmäisenä yönä.
- Hio istuvuus kohdalleen. Tulppa toimii vain, jos se tiivistää korvakäytävän. Jos tulppa tuntuu löysältä tai liukuu ulos, kokeile toista kokoa sen sijaan, että painaisit sitä syvemmälle. BOLLSENin AR KI TECH -korvamittaus löytää sopivan koon kahdesta valokuvasta.
- Hoida eriaikaiset nukkumaanmenot. Aiemmin nukkumaan mennyt voi laittaa tulpat korviin heti, jolloin myöhemmin tulevan askeleet, puhelin tai lukulamppu häiritsevät vähemmän. Jos ongelmana on valo, BOLLSEN Deep Sleep Mask pimentää huoneen täysin.
- Kokeile kuorsaajan nukkumisasentoa. Jos kuorsaaja kuorsaa lähinnä selällään maatessaan, kannattaa harkita keinoja, joilla selällään nukkumista voi välttää, esimerkiksi tyynyillä tukemalla. Myös tupakoinnin ja alkoholin vähentäminen voi vähentää kuorsausta.
- Tiedä, milloin mennä lääkäriin. Jos kuorsaukseen liittyy hengityskatkoksia, haukkomista tai tukehtumisen kaltaisia ääniä tai päiväaikaista väsymystä, kuorsaajan kannattaa hakeutua lääkäriin, sillä ne voivat olla merkkejä uniapneasta.
Pariskunnille, joiden uni häiriintyy yötä toisensa jälkeen, korvatulpat ovat järkevä ensimmäinen askel kuuntelijalle. Jos huono uni jatkuu kummallakin näistä muutoksista huolimatta, ota yhteyttä lääkäriin.
Miksi Melita suosittelee korvatulppia neuvomilleen pariskunnille?
Melita alkoi suositella korvatulppia pariskunnille, joilla oli häiriintynyttä unta ja eriäviä unirytmejä. Hänen perustelunsa ovat käytännöllisiä eivätkä romanttisia. Monet jännitteet, joita pariskunnat tuovat neuvontaan, pahenevat väsymyksestä, ja nukkunut kumppani on kärsivällisempi, anteliaampi ja parempi kuuntelija.
Korvatulpat ovat pieni apuväline, mutta ne poistavat yhden yleisimmistä syistä, miksi toinen harmistuu toisen unesta. Kun yksi ei vahdi ääniä koko yötä, molemmat pääsevät lepäämään. Siinä on turvallisen hiljaisuuden ydin: kenenkään ei tarvitse valita unen ja läheisyyden välillä.
Mitkä korvatulpat sopivat kylkinukkujalle ja yhteistä sänkyä jakaville?
Yhteiseen sänkyyn paras tulppa on sellainen, jonka unohtaa käyttävänsä. BOLLSEN Life+ on uudelleenkäytettävä korvatulppa hypoallergeenista silikonista, ja siinä on patentoitu kartiomainen kaksilamellinen rakenne. Se asettuu matalalle ja tasaisesti korvakäytävään ilman ulkonevaa vartta, joten se ei paina tyynyä kyljellään nukkuessa, ja pieni kieleke helpottaa sen poistamista aamulla. Lisää matalaprofiilisen tulpan valinnasta on oppaassamme korvatulpista kylkinukkujalle.
Life+ on passiivinen korvatulppa, jonka SNR on 24 dB. Sen vaimennus kasvaa taajuuden mukana: noin 22 dB matalilla ja keskitaajuuksilla ja noin 35 dB taajuudella 8 kHz. Se ei sulje maailmaa kokonaan ulos: ympäristön äänet kuuluvat edelleen, vain hiljaisempina, ja kova herätyskello kuuluu, koska se on kova. Jos mietit korvatulppien käyttöä joka yö, artikkelimme korvatulpilla nukkumisen turvallisuudesta käsittelee hygieniaa ja mukavuutta.
Jokaisen parin voi pestä vedellä ja miedolla saippualla, ja sitä voi käyttää uudelleen jopa 100 kertaa. Mukana tulee alumiininen matkakotelo avaimenperällä, joten pari mahtuu yöpöydän laatikkoon tai viikonloppureppuun. Life+ -tulppiin kuuluu 40 päivän palautusoikeus, ja AR KI TECH -versio lisää valokuvaan perustuvan koon valinnan mahdollisimman tarkkaa istuvuutta varten.
Terve uni, terve parisuhde: yhteinen tehtävämme
Yhteistyömme Melita Kuharin kanssa perustuu yksinkertaiseen ajatukseen: terve uni on terveen parisuhteen perusta. Neuvontatyössään ja kirjoituksissaan Melita muistuttaa pariskuntia siitä, kuinka tärkeää yöllinen rauha todella on. Meidän osuutemme on tehdä tuo rauha helpommaksi saavuttaa jokaisessa makuuhuoneessa.
Melita kuuluu pieneen joukkoon ammattilaisia, joiden kanssa teemme yhteistyötä. Joukossa on myös saksalainen kuuloasiantuntija, joka valitsi tulppamme oman tuotemerkkinsä alle, kuten kerromme artikkelissa mitä kuulonsuojausta audiologit pitävät luotettavana. Kaikki hiljaisempiin öihin liittyvä löytyy aihesivultamme korvatulpat nukkumiseen. Uni, hiljaisuus ja ihmissuhteet kuuluvat läheisesti yhteen, ja hyvä yö molemmille on hyvä paikka aloittaa.
Lähteet
- Duodecim, Terveyskirjasto: Kuorsaus
- Käypä hoito: Sairastatko tietämättäsi uniapneaa? (obstruktiivinen uniapnea)
- Maailman terveysjärjestö WHO, Euroopan aluetoimisto: Night noise guidelines for Europe (2009)
- Melita Kuhar, Svetovalnica: Svetovalnica-blogi (sloveniaksi)
