⏱️ Arvioitu lukuaika: 12 min
Tällä sivulla: Yleiskatsaus
Tärkeimmät huomiot
Urheilupohjalliset ovat vaihtopohjallisia kenkiin, joilla treenaat ja pelaat: salikenkiin, mailapelikenkiin, jalkapallokenkiin ja pyöräilykenkiin. Hyvä pari tuo pehmeyttä ja hieman tukea keskijalan alle mutta pysyy niin ohuena, että se mahtuu tiiviiseen kenkään. Pohjallinen parantaa mukavuutta kengän sisällä, mutta se ei korvaa hyvin istuvia kenkiä.
Usein voi, mutta jalkapallokengät ovat tiiviit ja sisältä matalat, joten istuvuus ei ole koskaan itsestäänselvyys. Ota alkuperäinen pohjallinen pois äläkä laita uutta sen päälle, valitse ohut pohjallinen ja kokeile sitä omissa kengissäsi kotona ennen kuin pelaat niillä. Jos kantapää nousee tai varpaat tuntuvat ahtailta, kenkä on liian täysi tälle pohjalliselle.
Et välttämättä. Yksi mukava ja ohut pari riittää salitreeneihin, ryhmäliikuntaan ja rauhallisille lenkeille, jos kenkäsi ovat sisältä samankaltaiset. Salilla kaivataan vakaata ja tasaista alustaa ja juoksussa pehmeyttä pitkillä matkoilla, joten paljon treenaavilla on usein yksi pari juoksukengissä ja toinen salikengissä.
Ota ne pois jokaisen treenin jälkeen ja anna niiden ja kenkien kuivua kunnolla, kaukana lämpöpattereista. Pese irrotettavat pohjalliset tarvittaessa käsin ja anna niiden kuivua täysin ennen kuin laitat ne takaisin. Myös puhtaat sukat, kuivat jalat ja kenkien vuorottelu niin, ettet käytä samoja kenkiä kahtena päivänä peräkkäin, auttavat.
Monissa pyöräilykengissä on ohut irrotettava pohjallinen, ja ohut vaihtopohjallinen voi asettua sen tilalle. Pyöräilykengät ovat kuitenkin jäykät ja tiiviisti istuvat, joten ylimääräistä tilaa on vähän. Vaihda pohjallinen äläkä lisää toista päälle, tarkista, etteivät varpaat ja jalkapöytä purista, kun remmit tai säätimet on kiristetty, ja kokeile lyhyellä lenkillä ennen pitkää.
Urheilukengät istuvat tiiviimmin kuin kengät, joilla liikut arjessa. Tennis- tai padelkengän täytyy pitää jalka paikallaan suunnanmuutoksissa, jalkapallokenkä on leikattu lähelle jalkaa, jotta tunnet pallon, ja pyöräilykenkä lukitsee jalan jäykkään pohjaan. Juuri tiivis istuvuus tekee pohjallisen vaihtamisesta hieman tarkempaa puuhaa kuin tavallisissa lenkkareissa.
Tässä oppaassa käydään läpi tärkeimmät lajiryhmät yksi kerrallaan: sali ja treeni, mailapelit, jalkapallo ja pyöräily. Kerromme, mitä kukin kenkätyyppi vaatii pohjalliselta, miten istuvuuden testaa tiiviissä kengässä ja miten hikiset pohjalliset pysyvät raikkaina. Jos valitset pohjallisia arkikenkiin, katso ensin oppaamme pohjallisista arkilenkkareihin, ja jos vasta mietit, millaisen pohjallisen ylipäätään tarvitset, lue, miten valita pohjalliset.
Mikä tekee urheilukengistä erilaisia
Kolme asiaa erottaa urheilukengät arkikengistä, ja kaikki kolme vaikuttavat pohjalliseen.
- Sivuttaisliike. Mailapeleissä, jalkapallossa, salibandyssa ja monilla ryhmäliikuntatunneilla tehdään äkkikäännöksiä, sivuaskelia ja nopeita pysähdyksiä. Kengän sisällä liukuva tai rypistyvä pohjallinen tuntuu heti epämukavalta, joten sen täytyy asettua tasaisesti ja pysyä paikallaan.
- Tiivis istuvuus. Urheilukenkiä käytetään usein tarkoituksella napakoina. Sisällä on vähemmän ylimääräistä syvyyttä, joten paksu pohjallinen voi nostaa kantapään ulos kantakupista tai painaa varpaita päällistä vasten.
- Hiki. Tunnin kova treeni umpinaisessa kengässä jättää kengän sisäpuolen kosteaksi. Pohjallinen on juuri siinä, mihin kosteus kertyy, joten sekä hengittävyys että helppo puhdistus ovat tärkeitä.
Tämä ei tarkoita, että jokaiseen lajiin tarvitaan oma pohjallinen. Se tarkoittaa, että pohjallisen täytyy olla ohut, asettua tasaisesti ja olla helppo ottaa pois, kuivata ja pestä.
Sali- ja treenikengät
Salikengillä on urheilukengistä laajin tehtävä. Samoilla kengillä voi lämmitellä juoksumatolla, tehdä kiertoharjoittelun, askelkyykkyjä ja sarjan kyykkyjä. UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suositus neuvoo harjoittamaan lihaskuntoa ja liikehallintaa vähintään kaksi kertaa viikossa, joten monella salikengät ovat kovassa käytössä.
Voimaharjoitteluun ja lattiaharjoituksiin moni haluaa jalan alle vakaan ja melko tasaisen tuntuman eikä syvää ja upottavaa. Ryhmäliikuntatunneilla ja lyhyillä juoksumattolenkeillä vähän lisäpehmeyttä tuntuu mukavalta. Ohut kerrosrakenteinen pohjallinen sopii kumpaankin melko hyvin: se tuo pehmeyttä rakentamatta korkeaa ja pehmeää alustaa, johon jalka uppoaa.
Jos treenaat enimmäkseen juoksemalla, painopiste siirtyy pehmeyteen pitkillä matkoilla, painoon ja siihen, miten pohjallinen muuttaa juoksukengän istuvuutta. Oppaamme pohjalliset juoksukenkiin käsittelee tätä tarkemmin. Moni, joka tekee molempia, päätyy pitämään yhtä paria juoksukengissä ja toista salikengissä, jotta mitään ei tarvitse siirtää treenien välillä.
Mailapelit: padel ja tennis
Padelia ja tennistä pelataan lyhyinä sivuttaisliikkeen jaksoina: valmistava hyppy, ponnistus, palautuminen ja sama uudelleen. Mailapelikengissä on jämäkkä päällinen ja tiivis kantaosa, jotka pitävät jalan pohjan päällä liikkeen aikana, ja siksi pohjallisen on pysyttävä tukevasti paikallaan. Sama pätee sisäpelikenkiin, joita käytetään esimerkiksi sulkapallossa ja salibandyssa.
Tarkista nämä mailapelikengästä vaihdon jälkeen:
- Kantapää asettuu syvälle. Työnnä pohjallinen kunnolla kantakuppiin ennen kuin solmit nauhat. Jos kantapää tuntuu olevan kengässä korkeammalla kuin ennen, pohjallinen voi olla tähän kenkään liian paksu.
- Mikään ei liiku sivuaskelissa. Tee kotona kovalla lattialla muutama sivuaskel ja nopea pysähdys. Pohjallinen ei saa liukua eteenpäin eikä kääntyä rullalle varpaiden kohdalta.
- Varvasosassa on yhä tilaa. Mailapelikenkien etuosaan kohdistuu paljon pysähdysten ja lähtöjen painetta, joten varpailla täytyy olla tilaa levitä koskematta kengän kärkeen.
Padel- ja tenniskengät ovat sisältä samankaltaiset, joten toiseen leikattu pari asettuu yleensä hyvin myös toiseen, jos kengät ovat samaa kokoa. Leikkaa tiukemman kengän mukaan. Pohjallinen, joka on väljemmässä kengässä hitusen lyhyt, on kunnossa. Pohjallinen, joka rypistyy varpaiden kohdalta tiukemmassa kengässä, ei ole.
Jalkapallokengät
Jalkapallokengät ovat useimmille tiukimmat kengät, joita heillä on. Ne on leikattu lähelle jalkaa, päällinen on ohut, ja pohjan ja jalkapöydän välissä on hyvin vähän syvyyttä. Useimmissa nappiksissa on ohut irrotettava pohjallinen, mutta joissakin vuori on liimattu kiinni, ja muutamissa jalan ja pohjalevyn välissä ei ole juuri mitään.
Siksi emme lupaa, että vaihtopohjallinen varmasti sopii juuri sinun jalkapallokenkiisi. Se riippuu kengästä. BOLLSEN®-pohjalliset on rakennettu ohuista kerroksista, mutta ainoa luotettava testi ovat omat kenkäsi omissa jaloissasi:
- Ota alkuperäinen pohjallinen pois ja säästä se. Jos se ei irtoa, kenkä ei todennäköisesti sovi vaihtopohjalliselle.
- Aseta alkuperäinen pohjallinen uuden päälle kantapäät kohdakkain ja merkitse kärjen ääriviiva.
- Leikkaa hieman viivan ulkopuolelta, liu’uta uusi pohjallinen kenkään ja työnnä se kantaan asti.
- Laita kenkä jalkaan niiden sukkien kanssa, joilla pelaat, ja solmi nauhat kuten ottelua varten.
- Kävele, hölkkää paikallaan ja tee muutama nopea käännös matolla. Kantapään pitää pysyä alhaalla, eivätkä varpaat saa painaa kengän kärkeä vasten.
Jos kenkä tuntuu liian täydeltä, älä pakota. Tekonurmikengät ja hieman väljemmin istuvat jalkapallokengät sopivat usein helpommin, ja saman pohjallisen voi laittaa niihin. Älä koskaan laita uutta pohjallista alkuperäisen päälle jalkapallokengässä: tilaa ei yksinkertaisesti ole. Pidä myös odotukset realistisina: pohjallinen tuo mukavuutta kengän sisään, ei mitään muuta.
Pyöräilykengät
Pyöräilykengät ovat joukon poikkeus. Jalka ei osu maahan joka askeleella, joten iskunvaimennuksella on vähemmän merkitystä kuin muissa lajeissa. Pyöräilijä huomaa sen sijaan, miltä jalka tuntuu jäykkää pohjaa vasten tunnin tai pidempään ja hankaako tai puristaako jokin, kun remmit tai säätimet on kiristetty.
Maantie- ja maastopyöräilyn lukkopolkimille tarkoitetut kengät istuvat yleensä tiiviisti, ja niissä on ohut irrotettava pohjallinen. Ohut vaihtopohjallinen voi tulla sen tilalle, mutta tarkista kolme asiaa ennen pitkää lenkkiä: remmit menevät yhä mukavasti kiinni jalkapöydän päältä, varpaat eivät paina kengän kärkeä, kun jalka on polkimen ala-asennossa, eikä kantapää nouse, kun vedät poljinta ylös. Tasapolkimille tarkoitetuissa ja työmatkapyöräilyyn käytetyissä kengissä on yleensä enemmän tilaa, joten pohjallinen sopii niihin helpommin.
Aloita lyhyellä lenkillä. Kun jalan korkeus kengässä muuttuu, polkeminen voi tuntua aluksi erilaiselta, joten anna sille pari lenkkiä ennen kuin päätät.
Tiiviit kengät ja pohjallisen tilavuus
Jokaisessa urheilukengässä on sisällä tietty määrä tilaa, ja pohjallinen vie siitä osan. Mitä paksumpi pohjallinen on alkuperäiseen verrattuna, sitä korkeammalla jalka on ja sitä vähemmän tilaa jää sen yläpuolelle. Väljässä kengässä tätä tuskin huomaa. Tiiviissä urheilukengässä pari millimetriä voi ratkaista, istuuko kenkä hyvin vai tuntuuko se tiukalta.
Siksi alkuperäinen pohjallinen otetaan aina ensin pois, ja siksi istuvuus ratkeaa ensin koon ja vasta sitten saksien avulla. Osta oma kokosi ja leikkaa vain hienosäätöä varten kärjestä. Vaiheittainen ohjeemme pohjallisten leikkaamisesta näyttää, miten vanhaa pohjallista käytetään mallina.
BOLLSEN®-pohjalliset on rakennettu ohuista kerroksista juuri tästä syystä: EVA-kerros joustavuutta varten, pehmeä SEBS-kerros, PORON® ShockPad -vaahto iskunvaimennusta varten, Nylon Pebax -tukiranka tukea varten sekä hengittävä, kosteutta siirtävä pintakerros, jossa on tuuletusreiät. Keskijalan alla oleva dynaaminen silta mukautuu jalkaan sen liikkuessa. Pohjallisia on EU-koissa 36–47, ja ne ovat irrotettavat, joten yhden parin voi siirtää samankaltaisesta kengästä toiseen. Jos punnitset materiaaleja tiiviiseen kenkään, vertailumme geeli- vai vaahtopohjalliset käy läpi painon ja tuntuman rinnakkain.
Hiki, pesu ja urheilupohjallisten vaihtaminen
Urheilupohjalliset tekevät kovempaa työtä kuin useimmat muut, koska ne ovat niin usein kosteina. Muutama yksinkertainen tapa pitää ne miellyttävinä käyttää:
- Ota ne pois treenin jälkeen. Nosta pohjalliset pois ja avaa kengät, jotta molemmat kuivuvat. Terveyskirjaston artikkeli jalkasienen ehkäisystä ja hoidosta neuvoo tuulettamaan kengät päivittäin ja vaihtamaan sukat joka päivä. Jos jalkasi hikoilevat paljon, Terveyskirjastossa on myös oma artikkeli hikoilevien jalkojen hoidosta.
- Kuivaa ne varovasti. Anna niiden kuivua huoneenlämmössä, kaukana lämpöpattereista, kuivausrummusta ja suorasta auringonvalosta, sillä kuumuus voi muuttaa vaahdon muotoa.
- Pese ne tarvittaessa. BOLLSEN®-pohjalliset ovat pestävät. Pese ne varovasti käsin ja anna niiden kuivua täysin ennen kuin laitat ne takaisin. Ohjeemme pohjallisten pesusta käy sen läpi vaihe vaiheelta.
- Huolehdi myös jaloistasi. Sama Terveyskirjaston artikkeli suosittelee sandaaleja tai suihkutossuja yleisissä pesutiloissa, kuten kuntosalin tai uimahallin suihkuissa.
Hyväkin vaahto menettää vähitellen joustoaan käytössä. BOLLSEN®-pohjallisten käyttöikä on 800–1 200 km, mikä vastaa noin 8–10 kuukautta, kun 100-kiloinen käyttäjä on jaloillaan 8 tuntia päivässä. Kevyemmässä käytössä ne kestävät pidempään. Vaihda ne, kun kantaosa ei enää palaudu painalluksen jälkeen tai pintakerros on kulunut puhki.
Uudet pohjalliset, uudet kengät ja rakot
Jokainen muutos urheilukengän sisällä muuttaa sitä, mistä kenkä hankaa. Terveyskirjaston artikkeli kenkien ostosta ja sisäänajosta suosittelee uusille kengille sisäänajoa: aluksi lyhyitä käyttökertoja ja käyttöajan lisäämistä vähitellen, jotta hankaumia ja rakkoja ei syntyisi. Kohtele vasta asennettua pohjallista samalla tavalla: lyhyt treeni tai kaksi ennen ottelua, pitkää pyörälenkkiä tai kokonaista ryhmäliikuntatuntia.
Pohjallinen on mukavuustuote, eikä se korvaa ammattilaisen neuvoja. Jos jalkasi ovat toistuvasti kipeät urheilun aikana tai sen jälkeen, hakeudu terveysasemalle tai jalkaterapeutin vastaanotolle. Laillistetun jalkaterapeutin voit tarkistaa JulkiTerhikki-rekisteristä.
Kokeile omissa urheilukengissäsi
Pohjallisen istuvuuden tiiviissä urheilukengässä voivat ratkaista vain omat kenkäsi. Jokaisella BOLLSEN®-pohjallisparilla on 40 päivän rahat takaisin -takuu, joten ehdit kokeilla niitä salikengissä, mailapelikengissä ja jalkapallokengissä, ensin matolla ja sitten oikeassa treenissä. Jos ne sopivat arkikenkiisi paremmin kuin nappiksiisi, sekin on hyödyllistä tietää: yksi pari voi asua lenkkareissasi, ja jalkapallokengissä pysyvät niiden alkuperäiset pohjalliset.
