⏱️ Arvioitu lukuaika: 12 min
Tällä sivulla: Yleiskatsaus
Tärkeimmät huomiot
Aloita kengistä, jotka istuvat hyvin ja pitävät kantapään paikallaan. Vaihda litistyneet tehdaspohjalliset pehmustettuihin ja tukeviin pohjallisiin, seiso matolla, jos työskentelet yhdessä paikassa, ja vaihda asentoa usein. Istu tauoilla, juo vettä pitkin vuoroa ja hoida jalkojasi kotona. Pienet muutokset kertyvät 12 tunnin päivän aikana.
Kengät, jotka myötäilevät jalkasi muotoa, pitävät kantapään tukevasti paikallaan, jättävät varpaille liikkumatilaa ja kiristyvät nauhoilla, jotta jalka ei liu’u kengässä. Myös irrotettava pohjallinen on tärkeä, koska sen tilalle voi vaihtaa paremman. Jos työssäsi käytetään turvajalkineita, samat periaatteet pätevät niihinkin.
Hyvä pohjallinen voi tehdä pitkistä tunneista kovalla lattialla mukavampia: pehmuste kestää koko vuoron ja keskiosan alla on tukea. Se on mukavuustuote, ei hoito. Oppaamme parhaista pohjallisista seisomatyöhön kertoo, mikä tyyppi sopii mihinkin työhön.
Työvuorolista ja työpaikan käytännöt määräävät viralliset tauot. Vuoron aikana hyödyllisin tapa on vaihtaa asentoa muutaman minuutin välein: siirrä painoa jalalta toiselle, nosta jalka jalkatuelle tai kävele muutama askel. Varsinaisilla tauoilla istu alas ja anna jalkojen levätä.
Suomessa melusta työssä säädetään valtioneuvoston asetuksessa 85/2006. Kun päivittäinen melualtistus ylittää 80 desibeliä, työnantajan on annettava kuulonsuojaimet saataville, ja 85 desibelistä alkaen niitä on käytettävä. Karkea merkki: jos joudut korottamaan ääntäsi, jotta noin kahden metrin päässä oleva ihminen saa sanoistasi selvän, kysy työnantajalta, onko melu arvioitu.
Kahdeksan tuntia myymälän lattialla. Kahdentoista tunnin vuoro sairaalan osastolla. Tuplavuoro kiireisessä ravintolakeittiössä tai yö tilauksia keräillen varaston hyllyvälien läpi. Jos työsi pitää sinut jaloillasi, tiedät jo, miltä vuoron viimeinen tunti tuntuu. Tässä ovat käytännön vinkit, jotka helpottavat pitkiä vuoroja, aamulla jalkaan laitettavista kengistä siihen, mitä teet jaloillesi kotiin päästyäsi.
Mikään tästä ei vaadi erikoisvarusteita tai alanvaihtoa. Useimmat vinkit eivät maksa mitään, ja ne, jotka maksavat (kengät, pohjalliset, matto), kestävät kuukausia. Jos mietit vielä, millaisia pohjallisia tarvitset, oppaamme pohjallisten valinnasta käy läpi kaikki tyypit.
1. Istuvatko työkenkäsi oikeasti hyvin?
Kaikki muu tällä listalla riippuu kengistäsi. Liian lyhyt, kapea tai väljä kenkä tuntuu jo aamupäivällä, laitoitpa sen sisään mitä tahansa.
Kanadan työterveys- ja työturvallisuuskeskus CCOHS tiivistää ohjeessaan seisomatyöstä, mihin kannattaa kiinnittää huomiota: kengän pitää myötäillä jalan luonnollista muotoa, pitää kantapää tukevasti paikallaan, jättää varpaille liikkumatilaa, tukea jalan kaarta ja kiristyä nauhoilla jalkapöydän yli. Lipsuva kantapää saa sinut puristamaan varpailla koko päivän. Matala kärkiosa puristaa varpaita.
Osta työkengät myöhemmin päivällä, kun jalkasi ovat suurimmillaan, ja kävele niillä kaupassa muutama minuutti sen sijaan, että vain istuisit. Jos työssäsi tarvitaan turvajalkineita, samat periaatteet pätevät: tarkista varpaiden tila varvassuojan alla ja se, saako pohjallisen irrotettua. Kenkien istuvuudesta kerromme tarkemmin oppaassamme pohjallisista työkenkiin.
2. Kannattaako työkenkiä olla kaksi paria?
Jos mahdollista, kyllä. Jalat hikoilevat pitkän vuoron aikana, ja kenkä, joka ei ole ehtinyt kuivua kunnolla seuraavaksi aamuksi, tuntuu nihkeältä ensimmäisestä askeleesta lähtien. Kun käytät kahta paria vuorotellen, kumpikin saa kokonaisen päivän aikaa tuulettua.
Samalla kuluminen jakautuu kahdelle parille yhden sijaan, ja jos toinen pari kastuu loskassa matkalla töihin, sinulla on kuivat varakengät valmiina.
3. Tekisikö parempi pohjallinen vuorostasi mukavamman?
Useimpien työkenkien ja lenkkareiden mukana tulevat pohjalliset ovat ohutta vaahtomuovia, jonka tehtävä on lähinnä peittää saumat. Muutaman viikon päivittäisten vuorojen jälkeen ne litistyvät, ja seisot käytännössä suoraan kengän pohjalla. Niiden vaihtaminen on yksi helpoimmista tavoista muuttaa sitä, miltä jalat tuntuvat seitsemännellä tunnilla, ja CCOHS:n ohje itsekin suosittelee iskuja vaimentavaa, pehmustettua pohjallista betoni- ja metallilattioilla tehtävään työhön.
Pitkiin vuoroihin kannattaa etsiä koko pohjan mittainen pohjallinen, jonka pehmuste palautuu muotoonsa eikä litisty, jossa on tukea keskiosan alla ja jonka pintakerros hengittää. Oppaamme parhaista pohjallisista seisomatyöhön vertailee tärkeimpiä tyyppejä ja kertoo, mihin töihin kukin sopii. Yhtenä esimerkkinä BOLLSEN®-pohjalliset yhdistävät EVA:n, SEBS:n ja PORON® ShockPad -vaahdon sekä keskiosan alla olevan Nylon Pebax -tukirangan. Niitä saa kokoina EU 36–47: osta kenkäkokosi, ota tehdaspohjallinen pois ja hienosäädä tarvittaessa leikkaamalla varvaspäästä.
Varaudu myös vaihtamaan pohjalliset aikanaan. Meidän pohjallistemme kestoksi on arvioitu 800–1 200 km, mikä tarkoittaa noin 8–10 kuukautta noin 100-kiloiselle käyttäjälle, joka pitää niitä 8 tuntia päivässä. Kun pehmuste tuntuu kantapään alla litteältä tai pintakerros on kulunut puhki, on uuden parin aika. 40 päivän rahat takaisin -takuu antaa aikaa testata pohjallisia usean työvuorojakson ajan.
4. Voisitko seistä seisomamatolla?
Jos työskentelet yhdessä paikassa, matto auttaa. Kassat, pakkauspöydät, tuotantolinjan työpisteet, keittiön annostelupiste: kaikkialla, missä seisot pitkiä aikoja paikallaan betonilla, laatoilla tai teräksellä.
Paksumpi ei aina ole parempi. CCOHS neuvoo välttämään paksuja vaahtokumimattoja, koska liiallinen pehmeys voi aiheuttaa väsymystä ja lisätä kompastumisen vaaraa. Parempi valinta on tukeva, joustava matto, jonka viistetyt reunat pysyvät tasaisesti lattiaa vasten. Jos työpisteessäsi ei ole mattoa, kysy sitä. Matto on edullinen ratkaisu, ja moni työnantaja ei ole vain tullut ajatelleeksi asiaa.
Matto pysyy kuitenkin paikallaan. Heti kun kävelet varastoon tai osaston poikki, kengät ja pohjalliset tekevät taas kaiken työn, joten ajattele niitä parina, ei toistensa vaihtoehtoina.
5. Kuinka usein asentoa kannattaa vaihtaa?
Usein. Pitkä paikallaan seisominen väsyttää, koska samat lihakset pitävät samaa asentoa tuntikausia ilman juurikaan mahdollisuutta liikkua. CCOHS neuvoo vaihtamaan työasentoa usein, jotta mikään asento ei kestä pitkään. Myös EU-OSHA muistuttaa, että keho tarvitsee liikettä toimiakseen hyvin, ja on koonnut suomeksi tietoa siitä, miten pitkittynyt seisominen työssä voi vaikuttaa työntekijöihin.
Käytännössä se tarkoittaa pieniä asioita muutaman minuutin välein:
- Siirrä painoa jalalta toiselle.
- Nosta toinen jalka jalkatangolle, matalalle hyllylle tai laatikon päälle ja vaihda sitten jalkaa.
- Kävele muutama askel aina, kun työ sen sallii: hae jotain, täydennä hyllyä tai tarkista tuote.
- Nouse muutaman kerran varpaillesi ja laskeudu takaisin, tai pyörittele nilkkoja odottaessasi.
Mikään näistä ei keskeytä työtä, ja yhdessä ne estävät sinua jumittumasta samaan asentoon koko vuoron ajaksi.
6. Istutko tauoillasi?
Kuulostaa itsestään selvältä, mutta moni viettää taukonsa seisten taukotilassa tai ruokajonossa. Pääse pois jaloiltasi ainakin osaksi jokaista taukoa. Jos mahdollista, istu muutama minuutti jalat toisen tuolin päällä.
CCOHS suosittelee myös, että istuin olisi saatavilla seisomatyössäkin, jotta työntekijä voi istua hetken, kun työ sen sallii. Jos työpaikallasi ei ole istuinta, asian voi aivan hyvin ottaa puheeksi esihenkilön tai työsuojeluvaltuutetun kanssa.
Palaa vapaalta töihin vähitellen. Sama ohje suosittelee sopeutumisjaksoa loman tai sairausloman jälkeen, jotta jalkasi eivät joudu suoraan täyteen viikkoon pitkiä vuoroja.
7. Onko työtasosi oikealla korkeudella?
Liian matala työtaso saa sinut kumartumaan, liian korkea pakottaa työskentelemään hartiat koholla. Kummassakin tapauksessa asento on hankala tuntikausia. CCOHS antaa suuntaa antavat ohjeet: kevyt työ noin 5–10 cm kyynärpään korkeuden alapuolella, tarkkuustyö hieman sen yläpuolella ja raskas työ vielä alempana.
Jos työtasoa ei voi säätää, lyhyemmälle työntekijälle koroke lattialle ja pidemmälle korotus työtason alle ajavat saman asian. Pidä useimmin käyttämäsi tavarat helposti ulottuvilla, jotta et joudu kiertymään ja kurottelemaan muutaman sekunnin välein.
8. Juotko tarpeeksi vuoron aikana?
Pitkät vuorot kuumissa keittiöissä, kiireisissä varastoissa tai lämpimissä myymälöissä janottavat, ja kiireessä tunnit kuluvat helposti ilman juomista. Pidä vesipullo ulottuvilla ja juo vähän ja usein. Jos juot vuoron aikana lähinnä kahvia, juo vettä sen rinnalla.
Syö myös tauolla kunnolla. Pitkä vuoro tyhjällä vatsalla tekee viimeisistä tunneista raskaampia, myös jaloille.
9. Onko työpaikallasi niin kova melu, että tarvitset kuulonsuojaimet?
Tämä yllättää monet, mutta moni seisomatyö on myös meluisa: varastot kuljettimineen ja trukkeineen, tehtaiden tuotantotilat, ravintolakeittiöt täydessä vauhdissa, baarit ja konserttipaikat. Melu väsyttää jo itsessään, ja ajan mittaan kova melu työssä voi vaurioittaa kuuloa pysyvästi.
Suomessa työntekijöiden suojelemisesta melun vaaroilta säädetään valtioneuvoston asetuksessa 85/2006, ja Työsuojeluhallinto kertoo sivullaan melun toiminta- ja raja-arvoista. Kun päivittäinen melualtistus ylittää alemman toiminta-arvon 80 dB, työnantajan on annettava kuulonsuojaimet työntekijöiden saataville sekä opastusta ja tietoa melun vaaroista. Ylemmästä toiminta-arvosta 85 dB alkaen kuulonsuojaimia on käytettävä, ja kuulo tarkastetaan määräajoin työterveyshuollossa. Lisäksi on raja-arvo 87 dB, jossa kuulonsuojainten vaimennus otetaan huomioon ja jonka ylittämistä on vältettävä.
Ensimmäiseen arvioon ei tarvita mittaria. Työsuojeluhallinnon melua käsittelevän sivun mukaan altistus vastaa alempaa toiminta-arvoa, jos joudut kahdeksan tunnin työpäivän ajan korottamaan ääntäsi, jotta kahden metrin päässä oleva ihminen saa sanoistasi selvän. Jos sama pätee jo metrin etäisyydellä, altistus vastaa ylempää toiminta-arvoa. Myös tukkoiselta tuntuva kuulo vuoron jälkeen on syy ottaa asia puheeksi.
Jos tämä kuulostaa tutulta, puhu työnantajasi kanssa: melun arviointi ja kuulonsuojainten tarjoaminen ovat työnantajan lakisääteisiä velvollisuuksia. Käytä saamiasi suojaimia aina, kun olet meluisalla alueella. Jos haluat lisäksi omat, BOLLSEN WorkPRO -korvatulpat on tehty suojaamaan kuuloa meluisilla työpaikoilla.
10. Miten hoidat jalkojasi vuoron jälkeen?
Se, mitä teet töiden jälkeen, vaikuttaa siihen, miten seuraava vuoro alkaa. Riisu kengät heti kun voit ja anna jalkojen hengittää. Vaihda kosteat sukat sen sijaan, että istuisit niissä, ja valitse kosteutta siirtävät sukat ohuiden puuvillasukkien sijaan, jotka pysyvät märkinä.
Ota pohjalliset työkengistä pois päivän päätteeksi, jotta sekä kengät että pohjalliset kuivuvat yön aikana kunnolla. Irrotettavat pohjalliset voi pestä, mikä pitää ne raikkaampina pitkän viikon ajan. Kerromme erillisessä oppaassa, miten pohjalliset pysyvät raikkaina vuorosta toiseen.
Nosta sitten jalat hetkeksi ylös. Kahdentoista tunnin seisomisen jälkeen lyhyt hetki jalat koholla on yksi yksinkertaisimmista tavoista päättää päivä.
Milloin kannattaa hakeutua lääkäriin tai jalkaterapeutille?
Väsyneet ja särkevät jalat pitkän vuoron jälkeen ovat tavallisia, ja yllä olevat vinkit koskevat mukavuutta. Kipu, joka palaa yhä uudelleen, pahenee tai muuttaa tapaasi kävellä, on eri asia, eikä kenkä, matto tai pohjallinen ole siihen ratkaisu.
Terveyskirjaston artikkeli jalkaterän sairauksista ja jalkakivusta kertoo, milloin oireiden vuoksi kannattaa hakeutua ammattilaisen arvioon. Voit kääntyä terveysaseman, työterveyshuollon tai laillistetun jalkaterapeutin puoleen. Terveydenhuollon ammattihenkilön oikeudet voit tarkistaa julkisesta JulkiTerhikki-rekisteristä.
Lyhyesti
Hanki kengät, jotka istuvat hyvin ja pitävät kantapään paikallaan, ja käytä kahta paria vuorotellen, jos voit. Vaihda litistyneet tehdaspohjalliset pehmustettuihin ja tukeviin. Seiso matolla, jos työskentelet yhdessä paikassa, vaihda asentoa muutaman minuutin välein ja istu tauoilla. Juo vettä, tarkista työtason korkeus ja, jos joudut korottamaan ääntäsi tullaksesi kuulluksi, kysy melusta ja käytä kuulonsuojaimia. Anna sitten jaloillesi aikaa levätä ennen seuraavaa vuoroa.
