Näin säädät ja asetat vaellussauvat mäissä: kuinka paljon sauvoja lyhennetään nousuun ja pidennetään laskuun, miten kuljet rinteen poikki, jyrkillä portailla ja irtokivikossa ja milloin kädet otetaan pois hihnoista.

Kannattaako vaellussauvoja käyttää? Rehellinen katsaus siihen, mitä kävelysauvat muuttavat retkellä, missä ne auttavat, missä ne ovat tiellä ja miten kevyt taitettava sauva muuttaa vastausta.

Kävely, retkeily, patikointi, vaellus ja rinkkavaellus verrattuna: miten sanoja Suomessa käytetään, miten varusteet muuttuvat päiväretkestä usean päivän vaellukseen ja mihin vaellussauvat sopivat.

Sauvakävelyn tekniikka seitsemässä yksinkertaisessa vaiheessa käsien heilutuksesta sauvan maahan vientiin, työntöön ja otteen rentouttamiseen, sekä harjoitukset, aloittelijoiden yleisimmät virheet ja mikä muuttuu vaellussauvoilla.

Mistä Suomessa löytää sauvakävelyryhmän tai -kurssin: Suomen Ladun yhdistykset ja tapahtumakalenteri, ohjaajat, kansalaisopistot ja kunnat, maksuttomat yhteislenkit, mitä ensimmäisellä kerralla tehdään ja mitä ottaa mukaan.

Mitä sauvakävely tuo tavalliseen kävelyyn liikuntana: enemmän ylävartaloa mukana, enemmän tehoa samalla koetulla rasituksella, seurallinen tapa liikkua ulkona, kuinka usein lenkille kannattaa lähteä ja miten tekniikka saadaan kohdalleen.

Sopivuus tulee pituudesta, ei naisten merkinnästä. Näin lyhyempi kävelijä tarkistaa sauvan lyhyimmän pituuden, painon, kahvan koon ja pakkauspituuden, ja mitkä Bollsen-sauvat sopivat 1,40 metristä alkaen.

Mikä vaellussauvan kärki, kumisuojus tai kiekko sopii kalliolle, asfaltille, mudalle ja lumelle, milloin päitä vaihdetaan retken aikana, miten kuluneet kärjet tunnistaa ja mitä kunkin BOLLSEN-mallin pakkauksessa on.

Finavia neuvoo pakkaamaan kävelysauvat ruumaan. Mitä säännöt sanovat, miten lentoyhtiöt eroavat, miten sauvat pakataan lennolle ja miksi 37 senttiin taittuva sauva helpottaa pakkaamista.

Näin ikääntyneet kävelijät valitsevat kevyet ja helposti säädettävät sauvat vakaampiin ja rennompiin kävelyihin, miten sauvat eroavat kävelykepistä ja rollaattorista ja milloin kannattaa kysyä lääkäriltä tai fysioterapeutilta.