⏱️ Arvioitu lukuaika: 11 min
Tällä sivulla: Yleiskatsaus
Tärkeimmät huomiot
Moni ikääntynyt kävelijä pitää niistä. Kaksi sauvaa antaa kaksi lisäkosketuskohtaa maahan, joten askel tuntuu vakaammalta soralla, nurmella ja epätasaisilla poluilla, ja tasainen rytmi löytyy helpommin. Sauvat ovat ulkoiluvarusteita jo valmiiksi liikkuville kävelijöille, eivät liikkumisen apuväline.
Niillä on eri tehtävät. Sauvapari on tarkoitettu luontoretkille ja mäkiin, ja sauva on kummassakin kädessä. Kävelykeppi on yksi tuki arjen kävelyyn, ja se on liikkumisen apuväline. Jos mietit, tarvitsetko kepin tai rollaattorin, kysy asiaa lääkäriltä tai fysioterapeutilta.
Sama sääntö pätee iästä riippumatta: kun sauvan kärki on maassa jalan vieressä, kyynärpään pitäisi olla noin 90 asteen kulmassa. Hyvä ensimmäinen säätö saadaan kertomalla oma pituus senttimetreinä luvulla 0,68. Koko taulukko löytyy pituusoppaastamme.
Voi. Kiinnitä kumisuojukset kärkien päälle jalkakäytäville, asfaltille ja puistojen koville käytäville. Ne pitävät kovalla alustalla paremmin kuin paljas metalli ja ovat paljon hiljaisemmat. Ota ne pois nurmella, mudassa ja irtonaisella polulla, missä metallikärki pitää paremmin.
Jos et ole liikkunut pitkään aikaan tai sinulla on jokin sairaus tai huolia liikkumisen lisäämisestä, keskustele ensin lääkärin kanssa. Se koskee mitä tahansa uutta kävelytapaa, sauvoilla tai ilman. Lääkäri tai fysioterapeutti osaa myös kertoa, sopisivatko sinulle paremmin sauvat vai liikkumisen apuväline.
Moni löytää sauvat vasta myöhemmällä iällä. Eläkkeellä on aikaa pidemmille kävelyille, kävelyporukalle tai retkelle tunturiin, ja sauvapari voi tehdä näistä kävelyistä vakaamman ja rennomman tuntuisia. Valinta on helpompi kuin kaupan hylly antaa ymmärtää. Ratkaisevia ovat paino, säädön helppous, pakkauskoko ja se, millaiset kärjet sauvojen mukana tulevat.
Tämä opas on tarkoitettu ikääntyneille kävelijöille, jotka liikkuvat jo säännöllisesti ja haluavat sauvat metsäpoluille, puistoihin ja mäkiin. Kerromme myös, missä kohtaa sauvat loppuvat ja liikkumisen apuvälineet alkavat, koska ne sekoitetaan usein keskenään. Laajemman katsauksen sauvatyypeistä, materiaaleista ja oikeasta koosta saat oppaastamme vaellussauvojen valintaan.
Mitä sauvat tuovat kävelyyn?
Kahden sauvan kanssa maahan osuu neljä kosketuskohtaa kahden sijaan. Soratiellä, nurmirinteessä tai kivikkoisella polulla tämä lisäkosketus tekee jokaisesta askeleesta varmemman tuntuisen. Moni huomaa katsovansa enemmän eteenpäin ja vähemmän jalkoihinsa, koska sauvat auttavat pitämään tasapainon.
Sauvat auttavat myös rytmissä. Toisen käden sauva osuu maahan samalla, kun vastakkainen jalka astuu eteenpäin, ja muutaman minuutin jälkeen useimmat löytävät tasaisen ja mukavan tahdin. Kädet tekevät töitä kävelyn mukana eivätkä vain roiku sivuilla, mistä moni pitää pitkässä ylämäessä.
Säännöllinen kävely kuuluu liikkumisen perusasioihin kaiken ikäisillä. UKK-instituutin liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille neuvoo liikuskelemaan kevyesti, esimerkiksi kävellen, mahdollisimman usein, liikkumaan reippaasti ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa ja harjoittamaan lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta ainakin kaksi kertaa viikossa. Sauvakävely mainitaan suosituksessa esimerkkinä reippaasta liikkumisesta. Sauvat eivät muuta suosituksia. Ne ovat yksi tapa tehdä säännöllisistä kävelyistä mukavampia ja varmemman tuntuisia.
Sauvat, kävelykeppi ja liikkumisen apuvälineet: mitä eroa niillä on?
Nämä kolme on helppo sekoittaa, mutta ne eivät ole sama asia. Kävely- ja vaellussauvat ovat ulkoiluvarusteita. Niitä käytetään pareittain kävelyretkillä, mäissä ja poluilla, ja ne voi laittaa pois, kun reitti on tasainen ja helppo. Kävelykeppi tai rollaattori on liikkumisen apuväline eli väline niille, jotka tarvitsevat tukea arjen kävelyyn ja liikkumiseen.
| Sauvat (pari) | Kävelykeppi | Rollaattori tai kävelyteline | |
|---|---|---|---|
| Mikä se on | Ulkoiluvaruste | Liikkumisen apuväline | Liikkumisen apuväline |
| Pääasiallinen tehtävä | Vakaampi askel, tasapaino ja rytmi luontoretkillä, poluilla ja mäissä | Tukea ja tasapainoa arjen kävelyyn, käytetään yhdessä kädessä | Enemmän tukea kuin kepistä, sisällä tai ulkona |
| Kenelle se sopii | Jo valmiiksi liikkuville kävelijöille, jotka haluavat sauvat pidemmille tai mäkisemmille retkille | Niille, joille lääkäri, fysioterapeutti tai toimintaterapeutti on sitä suositellut | Niille, joille lääkäri, fysioterapeutti tai hoitotiimi on sitä suositellut |
| Mistä sen saa | Urheilu- ja retkeilyliikkeistä sekä verkosta | Apuvälinealan liikkeistä tai tietyin perustein terveydenhuollon kautta | Apuvälinealan liikkeistä tai tietyin perustein terveydenhuollon kautta |
| Pituuden säätö | Säädettävä, kyynärpää noin 90 asteen kulmassa | Säädetään käyttäjälle sopivaksi, kysy neuvoa hankinnan yhteydessä | Säädetään käyttäjälle sopivaksi, kysy neuvoa hankinnan yhteydessä |
Jos et ole varma, sopisivatko sinulle paremmin sauvat vai liikkumisen apuväline, kysy lääkäriltä tai fysioterapeutilta ennen kuin ostat mitään. Terveyskylän kävelykeppiohje kertoo, milloin keppi sopii apuvälineeksi, miten sen pituus säädetään ja mistä sen voi hankkia: itse apuvälinealan liikkeestä tai tietyin perustein terveydenhuollon kautta. Fysioterapeutti voi katsoa, miten kävelet, ja ehdottaa, mikä sopii juuri sinun tarpeisiisi.
Miten valitset kevyet ja helposti säädettävät sauvat?
Useimmille ikääntyneille kävelijöille neljä asiaa ratkaisee, otetaanko sauvat käyttöön vai jäävätkö ne kaappiin.
Paino. Nostat sauvaa joka askeleella, joten muutama gramma kertyy pitkällä kävelyllä. Kevyemmät sauvat tuntuvat kädessä ketterämmiltä, ja niitä on helpompi kantaa, kun laitat ne pois. Kolme BOLLSEN-sauvamallia painavat 199 g, 247 g ja 297 g sauvaa kohden.
Helppo säätö. Teleskooppisauvan osat liukuvat sisäkkäin, joten voit säätää sauvat pituutesi mukaan ja muuttaa pituutta kesken kävelyn. Varmista ennen kuin nojaat sauvaan, että jokainen osa on lukittu tukevasti. Harjoittele pituuden säätämistä kotona kerran tai kaksi, niin se sujuu helposti myös rinteessä.
Kahvat. Pehmeä vaahtomuovikahva tuntuu kädessä lämpimältä, ja siitä on mukava pitää kiinni tuntikausia. Korkki on kiinteämpää ja tuntuu luontevalta lämpimällä säällä. Kokeile kahvan kokoa, jos voit: sormien pitäisi sulkeutua sen ympärille ilman ponnistelua.
Pakkauskoko. Mieti, miten sauvat kulkevat mukana. Teleskooppisauvat lyhenevät mittaan, joka sopii auton tavaratilaan tai matkalaukkuun. Taitettavat sauvat menevät pienempään tilaan ja mahtuvat helposti päivärepun mukaan.
Jos haluat yhden parin, joka hoitaa puiston käytävät, metsäpolut ja mäet, suosittelemme ensimmäiseksi kevyttä teleskooppista Alpine Exploreria. Se on alumiinia, painaa 247 g sauvaa kohden, säätyy välillä 95–135 cm ja sopii 1,40–2 m pitkille käyttäjille, joten se sopii hyvin myös lyhyemmille kävelijöille. Kahvat ovat EVA-vaahtomuovia, ja mukana tulevat vaelluskärki ja kumisuojus. Kokoon työnnettynä se on 65 cm pitkä, joten se kulkee auton tavaratilassa tai matkalaukussa.
Jos matkustat paljon junalla tai lentäen, kaksi taitettavaa mallia taittuvat 37 cm:n mittaan. Expedition PRO on 7075-alumiinia, siinä on korkki- ja EVA-kahvat, ja se painaa 297 g sauvaa kohden. 3K Carbon Extreme+ on kolmesta kevyin, 199 g sauvaa kohden. Molemmat säätyvät välillä 115–135 cm, sopivat 1,60–2 m pitkille käyttäjille, ja niiden mukana tulevat vaelluskärki, kumisuojus ja lumilautanen. Taitettavien ja teleskooppisten sauvojen vertailumme kertoo eroista tarkemmin.
Minkä pituiset sauvat sinulle sopivat?
Pituus riippuu omasta pituudestasi ja käsivarsistasi, ei iästäsi. Seiso suorana, aseta sauvan kärki maahan jalan viereen ja tartu kahvaan: kyynärvarren pitäisi olla suunnilleen vaakatasossa ja kyynärpään noin 90 asteen kulmassa. Kun kerrot oman pituutesi senttimetreinä luvulla 0,68, saat järkevän ensimmäisen säädön, jota voit verrata tähän.
Pitkässä ylämäessä moni lyhentää sauvoja hieman. Alamäkeen niitä pidennetään, ja tasaisella palataan keskiasentoon. Pituustaulukon ja jokaisen säädön vaihe vaiheelta löydät vaellussauvojen pituusoppaastamme.
Voiko sauvoja käyttää jalkakäytävällä?
Moni kävely alkaa jalkakäytävältä tai kevyen liikenteen väylältä ennen kuin päästään metsään. Paljas metallikärki luistaa kovalla ja sileällä alustalla ja kopisee joka askeleella. Siihen kumisuojukset on tarkoitettu. Jokaisen BOLLSEN-sauvan mukana tulee kumisuojus, joka asetetaan kärjen päälle, ja lisää kumisuojuksista ja muista kärjistä kerromme oppaassamme kumisuojuksista ja lautasista.
Kiinnitä suojukset jalkakäytäville, kaupungin kävelyteille ja puistojen koville käytäville. Ota ne pois, kun tulet nurmelle, mutaan, kivikkoon tai metsäpolulle, missä metallikärki tarttuu maahan ja pitää paremmin. Pidä suojuksia takin taskussa, niin vaihto käy muutamassa sekunnissa.
Kannattaako kävellä porukassa?
Seurassa kävely on yksi helpoimmista tavoista pitää kävely säännöllisenä. Ikäinstituutin mukaan päivittäinen liikkuminen on tärkeää liikkumiskyvyn ja hyvinvoinnin säilymiselle, ja liikkuminen tarjoaa myös mahdollisuuksia sosiaalisiin kohtaamisiin. Monesti yhteinen lenkki on mukavampi kuin yksin kävely.
Lähiseudun kävely- ja retkiporukan voi löytää esimerkiksi Suomen Ladun yhdistyshausta: jäsenyhdistyksen jäsenenä pääset mukaan sen toimintaan. Kysy myös kuntasi liikuntapalveluista, onko lähelläsi ikäihmisille suunnattuja ohjattuja kävely- tai sauvakävelyryhmiä. Tutut reitit hyvässä seurassa ovat rauhallinen tapa totutella sauvoihin. Jos sauvoilla kävelemisen rytmi miellyttää, sauvakävelykurssi on toinen vaihtoehto, ja oppaassamme sauvakävelyryhmän löytämisestä on hyviä lähtökohtia. Sauvamme ovat vaellussauvoja, eivät varsinaisia sauvakävelysauvoja, ja sauvakävelysauvojen ja vaellussauvojen vertailumme kertoo, mitä se tarkoittaa kurssilla.
Milloin kannattaa jutella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa?
Sauvat ovat kävelyä varten, eivät lääkinnälliseksi tueksi. Jos et ole liikkunut pitkään aikaan tai sinulla on jokin sairaus tai huolia liikkumisen lisäämisestä, keskustele ensin lääkärin kanssa. Lääkäri tai fysioterapeutti on oikea henkilö kysymään myös silloin, jos et ole varma, tarvitsetko sauvat, kävelykepin vai jonkin muun liikkumisen apuvälineen. Terveyskylän apuvälinesivuilta löydät tietoa eri apuvälineistä ja niiden käytöstä.
Aloita lyhyillä ja tutuilla kävelyillä, säädä sauvat oikeaan pituuteen ja lisää matkaa vähitellen. Kun haluat enemmän, oppaamme vaellussauvojen käytöstä käy läpi otteen, hihnat ja tekniikan tasaisella maalla, ylämäissä ja alamäissä.
